Share
Iako ljeto u većini ruskih gradova ne zna da je došlo davno, nitko vas ne smeta da se opskrbljujete vitaminima i mikroelementima koji se mogu dobiti iz jednog od najzelenijih pića - smoothija. Kao što znate, velika količina vitamina potrebna je u voću i povrću, odakle se mogu pripremiti energetska pića koja mogu ponekad povećati vitalnost!
(Ukupno 10 fotografija)
1. Pink Grapefruit Smoothie
Ružičasti grejp, ananas i jagoda su veliki izvor vitamina C, snažnog prirodnog antioksidansa. Osim toga, ovaj vitamin pomaže u apsorpciji željeza, što čini ovaj smoothie osobito korisnim za žene..
Metoda pripreme: Blender miješa pulpu velike ružičaste grejpa, 0,5 šalice konzervirane ili zrelog ananasa, 0,5 šalice svježe ili smrznute jagode i 0,5 šalice običnog jogurta.
Kalorijske smoothije: 159 kalorija po čaši.
2. glatka glatka lubenica
Meso lubenica je pravi ljetni spas na prvim signalima dehidracije. Čak i ako ne uhvatite ove signale, glatkoću neće biti suvišno, jer malo od nas piti 8 regularnih čaša vode dnevno..
Metoda pripreme: U miješalici umiješajte dvije šalice lubenice, 1 čašu jagoda, 1 čašu jogurta i pregršt leda.
Kalorijske smoothije: 149 kalorija po čaši.
3. Banana i kruška glatko
Pripremite hranjivu glatku hranu za doručak, koja sadrži dnevnu dozu vitamina C i koja vas može napuniti energijom odmah prije ručka. Visok sadržaj vlakana - 28% preporučenog dnevnog unosa - poboljšat će probavu i imati lagani učinak detoksifikacije..
Metoda pripreme: u mješalici, isjeckajte pulpu 2 zrelih krušaka, 1 čajnu žličicu sjeckanog đumbira, 1 bananu, 1 šalicu kuhanog mlijeka i pregršt leda. Ulijte u čaše i ukrižite ukusom cimeta na vrhu..
Kalorijske smoothije: 199 kalorija po čaši.
4. Citrus Smoothie
Velika alternativa jutarnjoj kavi je glatkica od citrusa, bogata prirodnim kiselinama i vitaminom C. Nemojte zaboraviti dopuniti piće s listovima špinata - oni neće utjecati na okus, ali željezo i folna kiselina će dodati.
Metoda pripreme: U mješalici, tuku pulpa od 1 naranče i 1 limun, 4 lisca od špinata, 2 rešetkast mrkve, 1 kosu breskve i 1,5 šalice mlijeka.
Kalorijske smoothije: 143 kalorija po čaši.
5. grickalica od jagoda
Malo ružičasto za svijetli početak dana! Repice su poznate po snažnom učinku čišćenja, a jagode - visoki sadržaj prirodnih antioksidansa. Požurimo ih kombinirati u jednom piću.
Metoda pripreme: Kuhajte 4 repu bez oguliti i pomiješajte s 2 šalice kokosovog ili običnog voda. Dodajte 2 šalice svježe ili smrznute jagode i 1 sok od limete.
Kalorijske smoothije: 147 kalorija po čaši.
6. Glatke s jogurtom i jagodama
Hranjivi jogurti od jogurta i jagode su izvrsna prilika da se puni doručak u bijegu i ne štetite probavi..
Metoda pripreme: Blender 4 čaše zrele jagode, 1 šalicu jogurta, 0,5 čaša sok od naranče i 1 žlica šećera ili meda. Ulijte u čaše i ukriju narančaste prstene..
Kalorijske smoothije: 108 kalorija po šalici.
7. Banana-Peach Smoothie
Moram li se uvjeriti da pijem ovu ukusnu glatku? Ako ste u nedoumici, ovdje je još jedan razlog: ova kombinacija voća sadrži velikodušni dio vlakana i kalijuma, koji pozitivno utječu na probavu i obnovu ravnoteže vode i soli.
Metoda pripreme: u miješalici, tukli jednu smrznutu bananu, pulpa 3 breskve ili nektarine, 0,5 šalice vode ili mlijeka. Ulijte u čaše i ukrašite kriška breskve..
Kalorijske smoothije: 173 kalorija po čaši.
8. glatko mliječno soje
Borovnice su jednostavno skladište antioksidansa, što čini takvo piće korisno ne samo za zdravlje oka. Boreći se s slobodnim radikalima, te tvari štite kožu od fotografiranja - svakako pijete ovo smoothie ispred plaže ili na vrućem sunčanom danu..
Metoda pripreme: u miješalici, umiješajte 2 šalice svježe ili smrznute borovnice, 1,5 šalice sojinog mlijeka, 4 žlice meda i prstohvat muškatnog oraščića.
Kalorijske smoothije: 140 kalorija po čaši.
9. Banane i mango glatke
Gusta glatkica s bananom i lagani tropski dodir u okusu privući će ne samo odrasle, već i djecu. Ostaje samo da dobije zrelog manga kako bi dobio maksimalan užitak.
Metoda pripreme: U miješalici, umiješajte 1,5 banana, 1-2 zrelog mangoa i 1 šalicu sok od ananasa ili kokosovu vodu. Poslužite malo ohladiti..
Kalorijske smoothije: 150 kalorija po čaši.
10. Tropske voćne glatke
Studije američkih znanstvenika iz 2009. godine tvrde da konzumiranje najmanje 11 mililitara sojinog mlijeka smanjuje rizik od raka dojke. A sojino mlijeko je jednostavno ukusno, pokušajte!
Metoda pripreme: U mješalici, tukli 0,25 šalice konzervirane ananasa i mango celuloze, 2 jagode, 1 šalicu sojinog mlijeka i 1 žlica sok od limete..
Kalorijske smoothije: 156 kalorija po čaši.
Legal Technique