10 ukusnih i zdravih zalogaja na samo 100 kalorija

Snacking je koristan i ukusan, pa čak i uz niski unos kalorija? Je li to stvarno? Da! Samo trebate znati da postoji.

Naposljetku zaboravite na te štetne i visoke kalorijske čips i slične zalogaje, počnite jesti pravilno i, što je najvažnije, pravilno i korisno snack. Zdrava prehrana ne znači da morate odustati od svojih omiljenih okusa. Ponekad ne možemo jesti dovoljno - to je zato što se hranimo sa svim vrstama dodataka hrani i dekstroze, a naš mozak jednostavno ne zna kada prestati. Nudimo vam 10 zdravih i ukusnih (!) Grickalica koje će vam pomoći da budete zadovoljni, puni i puni energije..

Vidi također - Posluživanje na 200 kcal, Jedite: loše prehrambene navike Rusi, koji su besyat, Fascinantni projekt: Što ljudi jedu u različitim zemljama 

(Ukupno 10 fotografija)

1. Pečeni krumpir

Riječ je o jednom krumpiru, jer sadrži oko 100 kalorija. A ako ga jedete s kožom, pretvara se u dijetni proizvod. Jedan pečeni krumpir daje dnevni omjer odrasle žene (u smislu prehrambenog vlakna) za 12%, a odrasla osoba - za 8%. Kao što znate, dijetalna vlakna potrebna su za dobru probavu i učinkovitu apsorpciju hranjivih tvari. Štoviše, 225 g pecenog krumpira sadrži 1000 mg kalija, koji smanjuje štetne učinke natrija i normalizira krvni tlak..

2. Jedno od sardina

Konzervirane srdele sadrže bjelančevine, lipide ili masti, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij, natrij i cink. Vitamini u sardinama uključuju tiamin, riboflavin, nikotinsku kiselinu, vitamin B6, folat, vitamin B12, A, D, E i vitamin K. Sardine također sadrže zasićene masti, mononezasićene masti, polinezasićene masti i kolesterol. Što još možete sanjati??

3. Pet sušenih plodova smokava

Ako nisi ljubitelj smokava, onda je vrijeme da postanete, jer ti plodovi sadrže puno fruktoze, minerala i topivih dijetalnih vlakana. Smokve su bogate mineralima, uključujući kalij, kalcij, magnezij, željezo i bakar. Također je izvrstan izvor antioksidativnih vitamina A, E i K koji pridonose našem zdravlju i dobrobiti. Često se preporučuju smokve za čišćenje i toniranje crijeva, a također se ponaša kao prirodni laksativ zbog visokog sadržaja vlakana..

4. Trinaest škampi - kuhani ili pari

Škampi su izvor antioksidansa i protuupalnih hranjivih tvari zvane astaksantin. 110 grama škampi može sadržavati do 4 mg astaksantina. Usput, astaksantin je karotenoid, koji je nedavno dobio posebnu pozornost medicinskih znanstvenika, uglavnom zbog svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava..

5. Sedam i osam ljekovitih loza

Mesna kruška ne sadrže samo male masti, u usporedbi s drugim maticama, ali 82% masti su nezasićene, a 66% tih nezasićenih masti jednozasično je, dobro za srce. Studije o dijabetičarima pokazale su da monosuprolazne masti, kada se dodaju u prehranu s niskim udjelom masti, mogu pomoći u smanjenju visokih razina triglicerida, što u konačnici može spasiti pacijenta od srčanog udara..

6. Dvadeset dvadeset sušene rajčice

Šalica sušenih rajčica (čak i više od 20 komada) sastoji se od 39% preporučene dnevne doze kalijuma, što je vrlo korisno za kontrakciju mišića i prijenos živčanih impulsa. Muškarci dobivaju 82%, a žene - 27% preporučene dnevne doze željeza. Isti dio sadrži 23% dnevne doze tiamina i riboflavina, kao i 31% nikotinske kiseline. Ovi vitamini B su potrebni za pretvaranje hrane u energiju, održavanje normalnog živčanog sustava i zdravu kožu. Također ćete dobiti 19% dnevnu dozu vitamina K, što je neophodno za zgrušavanje krvi i regulaciju mineralizacije kostiju..

7. Stotinu malina

Maline sadrže velike količine minerala kao što su kalij, mangan, bakar, željezo i magnezij. Kalij je važna komponenta stanica i tekućina u tijelu, a također pomaže u kontroli otkucaja srca i pritiska. Mangan je istodoban faktor za antioksidacijski enzim, superoksid dismutaza. Bakar je potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Maline su također bogate vitaminima B i vitaminom K. Ove bobice sadrže puno vitamina B-6, nikotinsku kiselinu, riboflavin i folnu kiselinu. Ovi vitamini funkcioniraju kao povezani čimbenici i pomažu tijelu u razmjeni ugljikohidrata, bjelančevina i masti..

8. Stotinu rotkvica

Rotkvica je vrlo korisna za jetru i želudac, osim toga, to je snažan detoksikator. To znači da rotkvica čisti krv i uklanja toksine i troske. Rotkvica je vrlo korisna u liječenju izlijevanja žuči, jer uklanja bilirubin, a također održava proizvodnju žuči na stabilnoj razini. Radish također smanjuje uništavanje crvenih krvnih zrnaca, što se događa kod osoba koje pate od izlijevanja žuči - povećava opskrbu svježim kisikom u krvi.

9. Popcorn

Nedavna studija pokazala je da količina polifenola u kokicama iznosi do 300 mg po porciji, u usporedbi s 114 mg po obroku u slatkom kukuruznom krmu i 160 mg po posluživanju u bilo kojem voću. Osim toga, jedan dio kokice može vam dati 13% prosječne doze polifenola po osobi dnevno. Polifenoli se mogu boriti protiv takvih smrtonosnih bolesti kao što su rak i bolest srca, ali sve korisne tvari od kokica su skrivene samo ... u jezgri, a ne u bijelim zračnim zrnima. Stoga počnite žvakati, gospodo.

10. 35 grožđa

Grožđe su izvrsni snack - svježi ili smrznuti, ali ako još uvijek odaberete zamrznut, njezin efekt traje dulje. Snack na jednom šalicu grožđa (oko 28 komada). Želite nešto neobično? Koristite ga kao kocke leda u visokoj staklenoj vodi tako da hranite tijelo ne samo hranom nego i vodom.