5 mitova o spavanju, u kojem je vrijeme prestati vjerovati

Danas, 16. ožujka, čovječanstvo slavi Svjetski dan spavanja. Posljednjih deset godina održava se svake godine u petak prije dana proljetnog ekvinocija i ima za cilj promicanje prednosti pravilnog i zdravog sna..

Čovjekov san je jedno od najtajnovitijih država. Mnogo je mitova i nagađanja, a neki od njih igraju destruktivnu ulogu za ljudsko zdravlje. Prikupili smo najpopularnije i spremni smo ih razraditi..

Mit 1. Možete spavati za budućnost ili "nadoknaditi" nedostatak sna

Jao, ali ako mislite da možete nadoknaditi izgubljene sate spavanja, iscrpljujući se spavanjem, žurno ćemo vas razočarati: ne možete "nadoknaditi" spavati. Kao i spavati u budućnosti.

Tijelo treba određeno vrijeme da se oporavi, a taj je proces ciklički, tj. osoba se ne može oporaviti u ponedjeljak u snu 5 sati, a subotom - za 10 godina. Razlike bi trebale biti jednake. Tipična zabluda da vikend možete spavati tijekom vikenda može dovesti do tužnih posljedica, jer spavanje nije manje štetno nego previše. U idealnom slučaju, trebali biste računati svoj dan na takav način da će jednaka razdoblja biti odvojena za odmor..

Mit 2. Povećana tjelesna aktivnost prije spavanja pomaže vam brže zaspati.

Mnogi vjeruju da ako dajte svoje tijelo ozbiljnu vježbu prije spavanja, brzo ćete spavati. Zapravo, svaka aktivnost uzrokuje ubrzanje cirkulacije krvi u tijelu, što naravno dovodi do ekscitacije mišića i tkiva, a ne u njihovom opuštanju i spokoju. Kao što kažu stručnjaci, sve aktivnosti moraju biti završene oko tri sata prije spavanja..

Mit 3. Starije dobivamo, manje trebamo sate spavanja.

Znanstvenici su pokazali da starije osobe trebaju spavati ne manje od mladih. Stopa spavanja je 7-9 sati, ovisno o individualnim osobinama osobe. Iako to ne negira činjenicu da mnogi stariji ljudi pate od problema s usnama, nesanicom i ranim usponima. Oni mogu biti uzrokovani kroničnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima. Tijelo bi htjelo spavati malo duže, ali to ne može, iako treba dodatne sate spavanja..

Također je zabilježeno da se dnevni ciklus u starijim osobama doista mijenja i zbog toga se počinju ranije ustati i ranije rasti. Osim toga, starije osobe često spavaju tijekom dana, čime se smanjuje njihov noćni san.

Mit 4. Spavanje - vrijeme mirovanja mozga

Kao što pokazuje brojna istraživanja, mozak djeluje još aktivnije i produktivnije tijekom spavanja nego tijekom budnosti. Stoga, osoba treba spavati kako bi opustila tijelo, kao i živčani sustav. Sam mozak ne prestaje raditi, jer netko mora slijediti disanje i srčanu aktivnost. Ali zbog činjenice da mozak ne mora biti omesti pokretima tijela, dobiva neku vrstu istovara..

Mit 5. Topli krevet i debeli pokrivač pomoći će Vam da spavate i spavate bolje.

Tradicionalno, u imaginaciji mnoge slike je nacrtana da, ako se omotati u toplom deku i curl up, možete zaspati brže i dobiti dobar san. To zapravo nije slučaj..

Soba bi trebala biti svježa i hladna. Najbolja opcija bila bi temperatura od 18-20 stupnjeva. Kao što liječnici kažu, u ovom slučaju, osoba spava udobnije i oporavlja se brže. Idealno, ostavite prozor otvoren preko noći. Ali, mogućnost dobre ventilacije prije spavanja će učiniti. Spavanje bi trebalo biti ispod pokrivača - onda će spavati lako.