Share
Imate li nesanicu? Vjerujte mi, niste sami u ovom problemu. Razlozi za to stanje su brojni. Možda se brinete o nadolazećem događaju. Ili možda gledao svoju omiljenu TV seriju duboko u noć? Ili je uzrok uopće nejasan? U svakom slučaju, ovaj članak će vam pomoći da zaspite kao beba..
(Ukupno 10 fotografija)
Izvor: marketium.ru
1. Stanite i učinite nešto drugo.
Moglo bi se zvučati čudno, ali ako ne možete zaspati za 20 minuta, nećete sebi pomoći ležanjem u krevetu. Ustajte, hodajte malo, čitajte, učinite nešto što će vas odvratiti od misli nesanice. Sada pokušaj ponovno spavati. Pomoći će vam da pobjegnete od misli u glavi..
2. Ostanite daleko od vašeg prijenosnog računala i pametnog telefona prije spavanja.
TV, smartphone, tablet - sve što ima svjetleći zaslon, uključujući e-knjige, niste sada prijatelji. Zašto? Budući da svjetlost koju emitiraju zasloni smanjuje proizvodnju melatonina od strane mozga, i to je ova tvar koja pomaže zaspati. Istraživanja su pokazala da svjetlost ometa dnevni ritam mozga. Ispada da mozak misli da je još jedan dan, a ne možete spavati.
3. Uvijek idite u krevet u isto vrijeme.
Vikendom, svatko voli da ne ide na spavanje duže, ali to nas čini više zla nego dobra. Pravovremeno slanje u krevet regulira unutarnji sat tijela. Laganje u isto vrijeme znatno će poboljšati produktivnost sna..
4. Promijenite dekor u spavaćoj sobi
Imate li neudoban posteljinu? Disgusting madrac? Nije ni čudo da vam san ne dolazi! Kako ćete zaspati ako spavate na nečemu što uopće ne daje osjećaj udobnosti? Pogledajte svoj krevet sa strane i napravite potrebne promjene. Usput, ono što nije razlog da se razbjesni na skupe krevete?
5. Krevet je namijenjen samo za spavanje.
Doručak u krevetu svakako je vrlo ugodan. Čitanje na jastuku je prikladno. Međutim, upravo je to ono što može stajati između vas i dugo očekivanog sna. Što više u krevetu ne radite ono što vam je potrebno, to je teže vaš odnos sa spavanjem. Krevet je namijenjen za spavanje i udobnost od dva kreveta.
6. Pokušajte s dodatkom melatonina
Vjerojatno su svi bili u takvoj situaciji - počinjete gledati svoj omiljeni film, a već je ujutro ujutro u dvorištu. Doslovno za 3-4 sata je vrijeme da budete na poslu i još niste spavali. Znači prebacite svoj unutarnji sat, odgađajući proizvodnju melatonina i sposobnost da zaspite prirodno. Pokušajte kupiti prirodni dodatak melatoninom - tako da možete vratiti tijelo u normalni ciklus. U svakom slučaju, najprije se posavjetujte s liječnikom.
7. Razumjeti stresne situacije.
Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali pokušajte riješiti sva osporena pitanja i unutarnje sukobe prije odlaska u krevet. Ako ste uznemireni ili ljuti na nešto, budite đavolski zagovornici i smirite živce. Ako se unutarnji spor odgađa, pokušajte brzo doći do racionalnog rješenja. Vjeruje se da vam reći svoj dnevnik prije spavanja, možete zaspati brže. Stres vam ne dopušta da odete u Morfejsko carstvo, stoga učinite sebi uslugu i nosite se sa svime što vam unaprijed želi.
8. udahnite duboko
Polako, duboko disati. Ne, nećete posjetiti liječnika, samo će disanje pomoći da se opustite. Tehnike disanja obično su vrlo učinkovite kada zaspaju..
9. Premjestite svoje velike prste i brojite od 1000 do 1
Zvuči smiješno, ali učinkovito radi. Zatvorite zavjese, isključite svjetla i idite u krevet. Polako premjestite svoje velike prste i mentalno počnite odbrojavanje od 1000. Ova yoga tehnika pomoći će vam da padnete u meditativno stanje i zaspite.
10. Obratite se posebnom medicinskom centru.
Ako imate priliku otići u poseban centar za istraživanje spavanja, pokušajte tamo saznati zašto ne možete spavati. Provedite dan ili dva u udobnim uvjetima okruženim tehnologijom. Liječnici će pratiti vaše rezultate iz drugog ureda..
U slučaju ozbiljnih poremećaja spavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom prije nego što sami preuzmete radikalnu radnju. Ako znate da snažan stres predstavlja prepreku dobrom snu, posjetite terapeuta koji vam može pomoći da se steknite tijekom dana. Vaši napori neće biti uzaludni, i na kraju ćete biti prijatelji s sanom.
Legal Technique