10 znanstveno utemeljenih načina opuštanja

U našem brzom dobu brzine i napornog rada, osoba brzo akumulira emocionalni umor i razdražljivost, što dovodi do stresa. I kronični stres je loš, jer dovodi do debljanje, povećava krvni tlak i čini nas depresivnim. Dakle, kako bi se smanjio stres, jednostavno je potrebno periodično se opustiti. U stvari, postoji mnogo načina za opuštanje: možete uzeti slobodan dan i odmoriti se s posla, možete prošetati šumom, kupati, slušati šale, itd. Danas vam nudimo 10 znanstveno utemeljenih načina za opuštanje..

Vidi također pitanje - 10 čudnih sindroma i stanja

(Ukupno 10 fotografija)

izvor: terraoko.com

1. Poslušajte najzahtjevniju pjesmu na zemlji..

Stručnjaci su otkrili da je glazba "U stanju bezbolosti" grupe Marconi Union (Manchester) pomogla ženama da se opuste brže od pjesama Enye, Mozarta i Coldplaya. Kontinuirani ritam uzrokuje moždane valove i uzrokuje da se srčani ritam sinkronizira s ritmom.

2. poljubiti češće.

Poljupci između ljubljenih ljudi uzrokuju proizvodnju kemijske oksitocina, što dovodi do smanjenja razine hormona stresa kortizola.

3. Gledajte smiješni film.

Smijeh je dokazani način rješavanja stresa. Također je utvrđeno da je smijeh učinkovito sredstvo za smanjenje psihičkog stresa..

4. Joga klase.

Istraživanja pokazuju da yoga - kombinacijom kontroliranog disanja i određenih poza koji opuštaju mišiće - smanjuje anksioznost, depresiju i umor. U studiji od 50 medicinskih studenata, znanstvenici su otkrili da je yoga dovela do povećane koncentracije, smanjene razdražljivosti i optimističnijeg pogleda na život..

5. Jesti čokoladu.

Prema Anne Magee, autoru prehrane za stres, studija je pokazala da 40 grama tamne čokolade dnevno može pomoći da se nosimo sa stresom oslobađanjem "sretnih kemikalija" poznatih kao beta endorfini u mozgu..

6. Stvaranje "mentalne iluzije".

To je dugo poznata metoda opuštanja, koja se sastoji od odvajanja od sadašnje napete stvarnosti i odlaska u svijet snova. Za neko vrijeme zamislite nešto umirujuće: kako se kupate, slušate glazbu ili sjedite u parku na klupi.

7. Dobiti ljubimac.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju kućne ljubimce, uključujući pse i mačke, imaju niži krvni tlak i smireni su kada im napadaju krzneni prijatelj..

8. Naručite piće.

Ne preporučujemo konzumaciju alkohola tijekom stresa. No, da bi popili, barem umjereno, bezalkoholna pića ili čaj, bilo bi vrlo korisno smanjiti napetost.

9. Žvakaća guma..

Istraživanja su pokazala da žvakaća guma, bez obzira na okus, smanjuje razinu stresa i povećava koncentraciju, jer proizvodnja sline smanjuje količinu kortizola..

10. Zanemarite telefon.

Barem, ako to nije vezano uz posao. Istraživanje britanskog psihološkog društva pokazalo je da nametljivi pozivi na telefon, kao i konstantne SMS poruke, upozorenja i ažuriranja, izazivaju ljude u stresu.