Share
Nedostatak sna nije jedina stvar koja sranje vašu životnu energiju. Razne male stvari koje radite (ili ne) možete iscrpsti i psihički i fizički. Stručnjaci su prepoznali najčešće loše navike koje vas osjećaju umornima, a također su opisali jednostavne trikove za život koji će vam pomoći da se snalažljivo i lakoćno vraćaju..
(Ukupno 15 fotografija)
Izvor: www.cluber.com.ua
1. Nedostaje trening kada se osjećate umorni
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da mogu uštedjeti energiju ako propuste vježbu. No, u stvari, sport, za razliku od tebe, može vam dodati snagu. Prema studiji koju je proveo Sveučilište u Gruziji, ljudi koji vode sjedeći stil života, počinju se osjećati energičnijim nakon samo 6 tjedana nakon što počnu igrati sport. Istodobno im je potrebno tri 20-minutna vježba tjedno..
Vježba povećava snagu i izdržljivost, potiče rad srca i doprinosi učinkovitijem obogaćivanju tijela kisikom i hranjivim tvarima. Dakle, sljedeći put kad nemate snage otići u teretanu, prisilite se barem otići u šetnju - nećete požaliti.
2. Ne pijete dovoljno tekućine
Prema teziji nutricionisti Amy Goodson, čak i lagana dehidracija od 2% normalnog volumena tekućine dovodi do značajnog smanjenja energije. Nedostatak tekućine u tijelu smanjuje volumen krvi i zgušnjava. Srce treba više truda da pumpa krv, tako da počinje raditi manje intenzivno, zbog čega se cirkulacija kisika u tijelu usporava.
3. Dobivate dovoljno željeza
Nedostatak željeza može vas usporiti, razdražljiv, slab i ne može se koncentrirati. "Ubrzo ćete umoriti kad mišići i stanice dobiju manje kisika", kaže Goodson. Da biste to izbjegli, kao i smanjili rizik od razvoja anemije, uključite hranu koja sadrži željezo, uključujući tofu, grah, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i maslac od kikirikija. Napomena: ako se pojave simptomi pomanjkanja željeza, treba konzultirati liječnika, jer to može biti posljedica neke druge bolesti..
4. Vi ste perfekcionist
"Stalna potraga za izvrsnošću (koju vidite je nemoguća) čini da radite dulje i teže nego što je potrebno", rekao je Irene Levin, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku. "Postavili ste nerealno ciljeve koji su vrlo teški ili nemogući za postizanje, stoga nemojte dobiti zadovoljstvo njihovim radom. " Levin preporučuje ograničavanje vremena provedenog na projektima i strogo slijedi utvrđeni raspored. Nakon nekog vremena, pobrinite se da dodatno vrijeme koje ste potrošili na poslu nije utjecalo na njegovu kvalitetu..
5. Napravite slon iz leta
Ako svaki put kad vaš šef zove nepredviđeni sastanak u njegovu uredu, očekujete otkaz, onda teže dramatizirati sve i stalno očekivati najgore. Prema Irene Levin, osjećaj tjeskobe doslovno vas paralizira i iscrpljuje psihološki. Zato sljedeći put kada se uhvatite na negativne misli, duboko udahnite, a zatim se zapitajte koja je vjerojatnost da će se najgore pretpostavke ostvariti. Hodanje na otvorenom, meditacije, vježbe i prijateljski savjeti pomoći će vam da se nosite s iskustvima i naučite nešto više realno gledati..
6. Ne jedete doručak
Hrana je gorivo za naše tijelo. Kada spavamo, naše tijelo nastavlja koristiti energiju dobivenu tijekom dana kako bi zadržala cirkulaciju krvi i kisika. Stoga, ujutro trebate "opskrbiti gorivo". Ako preskočite doručak, osjetit ćete iscrpljen. Kao što Amy Goodson kaže: "Doručak je iskra koja upali metabolizam." Za doručak, Goodson preporučuje jesti cjelovite žitarice, čiste proteine i zdrave masti. Može biti voćni glatko s obranim mlijekom, zobenom brašnom s maslacem od kikirikija ili kruhom od cjelovitog pšeničnog proizvoda i jogurtom..
7. Jesti brze hrane i druge junk food.
Proizvodi s visokim udjelom šećera i jednostavnih ugljikohidrata imaju visok glikemijski indeks, tj. Doprinose oštrom porastu šećera u krvi. "Česti šumski skokovi uzrokuju umor", kaže Goodson. Pokušajte kontrolirati razinu šećera redovitim konzumiranjem cijelih zrna i biljnih proizvoda..
8. Ne možete odbiti
Želja za molitvom svima često dovodi do gubitka energije. Još gore, s vremenom, ovo ponašanje može razviti osjećaj ljutnje i gorčine u vama. Zapamtite: kada trener vašeg djeteta od vas zatraži da ispeći kolačiće za cijeli tim, ili kada vaš šef od vas traži da odete na posao nedjeljom, ne morate se složiti. Saznajte kako reći ne. Klinička psihologinja Susan Albers preporučuje vježbanje ove psihološke tehnike kao vježbanje: "Pokušajte ne izgovoriti glasno kad ste sami u svom automobilu. Ako to čujete, to će vam puno lakše reći kad vam je potrebna." ".
9. Vaš ured je nered.
Prokletstvo na radnoj površini psihološki oštećuje vas, usporava sposobnost mozga da obrađuje informacije i ne dopušta usredotočiti se na rad - to je zaključak istraživača na Sveučilištu Princeton. Na kraju radnog dana stavite sve stvari na njihova mjesta. Pomoći će vam da započnete sljedeći radni dan s pozitivnim stavom..
10. Radite dok ste na odmoru.
Provjeravanje dolaznih poruka e-pošte umjesto da se opustite uz bazen, može vas oduzeti vašoj posljednjoj snazi i dovesti do potpune iscrpljenosti. Na odmoru, pokušajte zaboraviti na posao i pustiti se da se opustite. To će vam pomoći da se vaš mozak i tijelo oporave, što će rezultirati povratkom vaših odgovornosti s novim silama. Dobar odmor će vas učiniti kreativnijim, produktivnijim i učinkovitijim..
11. Pijete čašu vina prije spavanja.
Neki su navikli propustiti nekoliko čaša vina prije spavanja, budući da im pomaže da se opuste. Zapravo, takva navika često ima suprotan učinak. Prema Allen Toufay, liječniku, alkohol u početku potiskuje središnji živčani sustav i doista ima smirujući učinak. Ali u konačnici to narušava san. Kao što ste saznali, alkohol vodi do adrenalina. Stoga postoji velika vjerojatnost da se nakon pijenja alkohola iznenada probuditi usred noći. Kako bi izbjegli probleme sa spavanjem, dr. Toufay preporučuje da se alkoholna pića oduprijeti barem 3-4 sata prije spavanja..
12. Provjerite poštu prije odlaska u krevet.
"Svjetlo treperavštine sa zaslona pametnog telefona, tableta ili prijenosnog računala ometa prirodni dnevni ritam vašeg tijela, potiskujući razinu hormona melatonina, koja je odgovorna za cikličku prirodu spavanja i buđenja", - kaže dr. Toufay. I iako je osjetljivost na svjetlost zaslona za svaku osobu individualna, liječnik preporučuje da ne koristite digitalne uređaje barem sat-dva prije spavanja. Ako ne možete ići u krevet bez provjere dolaznih poruka, barem držite zaslon uređaja na udaljenosti od 35 cm od očiju.
13. Oslanjaj se samo na kofein tijekom dana.
Nema ništa za početak dana s šalicom okrepljujuće kave. Štoviše, prema istraživanju, možete piti i tri šalice kave dnevno bez štete zdravlju. Međutim, zlouporaba kofeina može ozbiljno poremetiti vaš san, kaže Allen Toufay. Kofein blokira adenozin, nusproizvod aktivnih stanica koji nam pomaže spavati. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine (Journal of Clinical Sleep Medicine) potvrdila je da konzumiranje kofeina čak 6 sati prije spavanja može utjecati na san. Stoga, najbolje je popiti posljednju šalicu kave najkasnije nakon ručka..
14. Spavaš puno vikendom.
"Ako ne ostanete kasno u subotu, a onda spavate pola dana u nedjelju, teško ćete spavati u nedjelju navečer, što će vas, pak, osjećati preplavljeno u ponedjeljak", kaže dr. Toufay. Ako, u nekim okolnostima, ne možete lagati u uobičajeno vrijeme u subotu, onda se barem prisilite da se probudite rano u nedjelju, a zatim samo zažmirite nakon ručka. "Dječak od 20 minuta pomoći će vam da povećate snagu bez ulaska u fazu dubokog sna, nakon čega se obično teže probuditi", kaže dr. Toufay..
Legal Technique