Slatki otrov 10 praktičnih savjeta kako bi se dobili osloboditi od cravings za slatkiše

Svaki od nas ima svoje male slabosti, ali ponekad dolazi trenutak kada se razvijaju u veliki problem. Nema ništa krivično u jedenju jedan ili dva slatkiša ili piti čaj s žličicom meda, ali kada redovito previše rade s slatkom i počnete se osjećati ovisnima o slatkišima i kolačima, morate poduzeti akciju.

Slatkiši nisu ono što naše tijelo ne može bez toga, tako da uvijek možete oprostiti od loše navike, koristeći ove deset praktičnih savjeta.

(Ukupno 10 fotografija)

Izvor: 4tololo.ru

1. Nikada nemojte preskočiti doručak

Primijetili smo da one od nas koji započinju svoj dan s uravnoteženim obrokom cijeli dan žele manje slatko. To se objašnjava činjenicom da preskakanje doručka smanjuje razinu glukoze u krvi, koju pokušavamo staviti u red, jedući grickalice s bombonima. Uključite jaja, povrće, orašasti plodovi, mršavih zrna, cjelovite žitarice, mahunarke i druge namirnice koje čuvaju vaše razine inzulina na popisu jutra..

2. Potražite krom

Ovaj mineral stvarno pomaže u stabiliziranju razina šećera u krvi, pomažući za suzbijanje nekontroliranih cravings za slatkiše. Stoga, ako uvijek želite jesti kolačiće, čokolade ili čak neki slatki zalogaj, možda imate manjak kroma u tijelu. Da biste to popravili, dodajte više brokule, gljive, cjelovite žitarice i žitarice, prirodni sok od grožđa, šparoge i druge proizvode bogate kromom na vašu prehranu..

3. Uzmi Probiotics Daily

Jedan od uzroka nekontroliranog žudnje za slatkišima može biti disbakterij. Kolonije patogenih bakterija i mikroflora kvasca doslovno se hrane šećerom. Korištenje probiotičkih proizvoda bogatih blagotvornim bakterijama pomaže u normalizaciji ravnoteže crijevne mikroflore, pa tako uključite prirodni jogurt i kefir u vašu dnevnu prehranu.

4. Prođite kroz sebe

Ako ste spremni za radikalne mjere, probajte ovu tehniku: prestati jesti slatkiše tjedan ili dva i paziti što se događa. Obično, prva dva ili tri dana su najteže, a tijelo će inzistirati za svoj dio slatkog "opojnog". Međutim, ako ste pobijedili ove poteze, nakon nekog vremena vidjet ćete da je potisak postao kontroliraniji - to je ono što ste htjeli.

5. Smanjite unos kofeina

Kofein može biti loš servis, što uzrokuje oštar pad razine šećera u krvi. Stoga, nakon jutarnje kave s krafnima, najvjerojatnije, za sat vremena ćete imati želju da jedete cijelu kutiju ovih krafna. Zamijenite kavu s biljnim čajem, voćnim sokom ili glatkim smokvama - fruktoza ne uzrokuje oštre usjeve i pad šećera u krvi, a zdrava vlakna će vam pomoći produljiti osjećaj sitosti, punjenje želuca.

6. Idite za prirodne šećere

Ako želja da jedete nešto slatko ne napusti, pokušajte s užitkom, a ne bombonima ili sladoledom, i dio sušenog voća ili sočnog voća poput jabuka ili naranče. Prirodna slatkoća tih namirnica zadovoljit će psihološku potrebu, dok će vlakna pomoći u stabiliziranju razine šećera u krvi. To je glavna razlika od rafiniranih ugljikohidrata, što uzrokuje nagle fluktuacije u razinama šećera u krvi.

7. Pijte više vode

Jednostavna, zdrava navika da započnete ujutro uz čašu vode ne samo da će vam pomoći da postignete potrebnu razinu vlage u tijelu, već ćete i nježno pripremati probavne organe za rad. Kao rezultat toga, čak i nakon najžešćeg doručka, želudac će se brzo nositi sa svojim zadatkom, a žudnja za slatkišima bit će pod kontrolom. Nemojte zaboraviti da je potrebno najmanje 8 čaša vode. Biljni čaj također će biti dobar izbor..

8. Pregledajte svoju prehranu

Ako imate uravnoteženu količinu proteina, masnoća i ugljikohidrata u vašoj prehrani, vrlo brzo ćete zaboraviti na nekontrolirani zahtjev da jedete slatkiše. Prava odluka je da u vašem izborniku uključite više graha, leća, jogurta, mršavih mesa, celera, kupusa, cijele rogače, humusa, lisnatog zelenila, grožđa i orašastih plodova.

9. Dodaj masnoće

Slobodno dodajte mali dio ulja bogatog zasićenim masnim kiselinama na glavno jelo: kakao maslac, vrhnje i ulje bundeve će biti zdrav izbor. Suprotno popularnim uvjerenjima, takvi sastojci sadrže tvari koje hrane cijelo tijelo i pomažu prirodno suzbijanju želje za slatkišima..

10. Premjesti više

Vježba pomaže u proizvodnji hormona sreće - endorfina. Zapamtite svoje osjećaje nakon završetka dobrog rada: vi ste puni energije i imate emocionalno podizanje. Kratka šetnja nakon ručka imat će sličan učinak. Također je primijetio da igranje sportova potiče vas da jedete zdraviju hranu, tako da tjelesna aktivnost ima mnogo više prednosti nego što mislite..