Share
Ove superfoode razlikuju se po svojoj visokoj nutritivnoj vrijednosti i probavljivosti. Ne uzrokuju nadimanje, osjećaj težine i normalizaciju rada crijeva - naravno, ako se sjetite da se hrana treba temeljito žvakati i uživati u hrani u mirnom stanju.
(Ukupno 10 fotografija)
Izvor: familyboom.ru
1. Jams ili slatki krumpir
Korisna alternativa "klasičnom" bijelom krumpiru. Usput, većina ljudi ne vidi razliku između jams i slatkog krumpira. Doista, u ovom i drugom proizvodu sadrže hranjive tvari koje je lakše probaviti od elemenata uobičajenog korijena.
Ispada da je riječ o nijansama: u Yamsu ima više sadržaja vode, tako da se vrlo lako probavlja. Slatki krumpir su suhi i imaju apstinentan okus..
2. Crvene i žute leće
Među raznovrsnim mahunarkama koje moraju biti u zdravoj prehrani, probavlja se najlakše. Osim toga, leće dovode do sadržaja željeza. Poboljšanje probave, također normalizira razinu šećera u krvi..
Dodatni bonus - leće ne akumuliraju toksine, bogate vitaminom B1 i esencijalnim aminokiselinama.
3. Avokado
Neobicno u izgledu, ovo mekano voće iznenađujuće je bogato proteinima i vlaknima: avokado od srednje veličine sadrži oko 12 g zdravih vlakana. Ali, unatoč gusti teksture, to ne uzrokuje osjećaj težine u želucu.
Uključivanjem avokada u vašu prehranu odmah ćete ukloniti nekoliko problema: egzotično voće poboljšava sastav crijevne mikroflore, povećava peristaltiku i normalizira stolice. Usput, prema Ayurvedi, avokado jača imunološki sustav..
Ako se bojite neočekivane reakcije tijela, dodajte vapno, prstohvat soli i cilantro na voće - pomoći će avokadu da probavlja.
4. Bran i žitarice
To su idealna hrana za doručak: tanjur žitarica, začinjen komadićima voća i meda (gotovo 14 g čistog vlakna u čistom obliku), prilagoditi probavni sustav na željeni način i dugotrajno osjećaj sitosti..
Što se tiče pšeničnih klica i zobenih zobi, priroda još uvijek nije izumila najbolje proizvode za zdravlje probavnog sustava..
Napunite žitarice vrućom vodom i ostavite neko vrijeme da se pripremite - zdrava namirnica za vaš želudac je spremna!
5. Špinat
Od zelenog povrća prepoznat je kao lider u probavljivosti i probavnoj sigurnosti. Ne želiš izbijati zeleno lišće, popiti se.
Mnogo mangana ima sok od špinata - tvar koja je vitalna za normalni metabolizam, kvalitetan rad mozga i štitnjače, kao i proizvodnja hormona sreće.
6. Badem
Normalizira metabolizam, poboljšava vid i ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav - to ne prestaje popis pogodnih svojstava badema..
Također je prirodni izvor vitamina i elemenata u tragovima. Jednostavno nemojte biti odvedeni: dovoljno je nekoliko oraha (desetak komada) dnevno.
Dodajte ih u smoothie ili koristite kao zdravi snack..
7. Kukuruz
Ovo voće posebno se preporučuje za probavne probleme - a sve zahvaljujući pektinima..
Zbog jedinstvenog sastava purina ne samo da čisti crijeva nego i glavna hrana za bifidobakterije, potičući njihov rast i aktivnost.
8. Flaxseeds
Drugi obvezni proizvod za one koji su zabrinuti zbog probavnog sustava..
Naizgled obični sjemenki imaju ogroman potencijal: oni smanjuju kolesterol u krvi, štite iritiranu sluznicu jednjaka od iritacije, smanjuju apsorpciju toksina, normaliziraju stolice - možete ih beskrajno popisati.
9. Zeleni čaj
Da biste poboljšali probavu, važno je ne samo pratiti što je na vašem tanjuru, već i kontrolirati ono što je u vašem krugu. Win-win - zeleni čaj.
Zahvaljujući katehanama koje sadrži, smanjuje apetit i poboljšava probavu. Otkazivanje omiljenih pića ne mora - za "zdravstveno" djelovanje, dovoljno je samo jedna šalica zelenog čaja dnevno. Iako, kako kažu, brzo se naviknete na dobro.
10. Prirodni jogurt
Jedući jogurt možda je najlakši način za normalizaciju probave. Debeli snijeg-bijeli "mousse" opskrbljuju tijelo s korisnim bakterijama koje stimuliraju crijeva.
Postoje mnoge mogućnosti za mazanje tijela: jogurt se može jesti za doručak, poslužen kao desert za ručak ili zamijenjen štetnim bombonima za večeru. Za dobar metabolizam, jedenje jogurta dovoljno je samo jednom dnevno..
Ipak, zdrava hrana još uvijek može biti ukusna.!
Legal Technique