Share
„Depresija, postoje različite jet -. Zbog nekih katastrofalnih događaja u životu osobe postoje endogeni, kada osoba upravo slomljena proizvodnju hormona koji utječu na spektar emocija i ako prvi nije teško uočiti, a drugi može biti grom u vedro nebo ..”.
Što se osoba osjeća depresivno i koje korake može poduzeti.
(Samo 8 fotografija)
Sponzorsko mjesto: Moskva bolnice: Mosname.ru - najpopularnija web stranica!
Izvor: Časopis
Fotografija: REX Shutterstock / Global Look Press
Proveo sam nekoliko godina u društvu ove nesvjesne bolesti, dvaput sam bio u bolnici, a drugu sam godinu dana pio antidepresive. Neću reći u detalje, puno je pisano o znakovima depresije. To je beskrajna suza, razdražljivost, osjećaj bespomoćnosti i bezvrijednosti, apatije. Nema snage, nema apetita, ništa ne sviđa. U vremenima pogoršanja nisam izašao iz kreveta, čak i da operam kosu.
Imam tri misli u glavi: "Što je to za mene?" i "kada će sve završiti?" Što sam uradio u krivu za svemir, što je sada loše? I to bi se okončalo, kao što mi se činilo, sve to može biti samo prestanak životne aktivnosti. Ozbiljno sam mislio na samoubojstvo kao čarobno oslobođenje..
Bio sam sretan - moji roditelji i prijatelji su me ozbiljno shvatili da me podržavaju. Poslali su me kući, odvukli me u bolnicu, zabrinuti zbog toga kako sam tamo, poslanih potpornih i poticajnih pisama. Izašao sam odavde, a ne kroz prozor.
A treća misao je sveobuhvatni osjećaj krivnje..
"Moji prijatelji putuju, crtaju, igraju uloge, ali ne mogu, ja sam posve beskoristan"..
"Ne opravdavam očekivanja mojih roditelja, ovdje ležim s polu-povrćem".
"Ne mogu se brinuti o sebi, a ne pružiti sebi, potpuno sam bespomoćan".
"Ne radim ništa korisno, okrećem se s krpom, a zapravo zdrava djevojka, ruke i noge su na mjestu".
"Mogao sam završiti sveučilište i započeti vlastiti posao kao kolege, ali sve sam lijen i patnja".
"Jadno, zločesto, razmaženo stvorenje, kakav bi mi se čovjek volio?"
I prva stvar koju želim reći jest:
Depresija nije lijenost i slabost. Nije moja krivica. To je bolest, dobro, ili (ako se riječ "bolest" ne sviđa) ozljeda. Razbiti nogu ili rashladiti vrat svaka osoba može, u pravu?
Nikome nikada ne bi smio optužiti neku osobu da se odbija od posla zbog pukotine lubanje. Da je lijen i nema pravo da leži s bolovima kad svi rade. Da je kriv zbog toga što treba slomiti nakon što je slomio noge.
Ne, to jest, vidio sam ljude koji se osjećaju krivima i nemaju pravo na pomoć i odmaranje čak iu slučaju ozbiljnih tjelesnih bolesti. I ima ih puno. Što reći o mentalnim poremećajima, koje mnogi percipiraju kao slabost karaktera i razmaženi.
Stoga, iako nisam mogao izaći iz oceana krivnje, morao sam reći svojim bliskim da sam dobar, da su bili zadovoljni mojim postojanjem, da su me voljeli, čak i ako sam bio bolesni i da ne mogu razbiti zidove.
Drugo i ozbiljno.
Živimo u vrlo blagim uvjetima, u Sibiru, barem, akutnom nedostatku jodnih utjecaja. Stoga, na prvim znakovima prekomjernog rada, smanjenju raspoloženja i apatije, morate se prijaviti endokrinologu kako biste provjerili štitnjaču. Poremećaji raspoloženja mogu biti popraćeni ozbiljnim hormonalnim problemima..
Treće, banalno.
Tijelo pati od depresije. Potrebno je voditi brigu o njemu, čak i dvostruko ili trostruko više nego u svojoj uobičajenoj državi..
Dobar san i zdrava prehrana su vrlo važni. Nisam patio od nesanice, ali u jednom sam trenutku ništa ne mogla jesti, osim kefira i banana. Ali polako, u malim dijelovima, ali često sam uspjela vratiti dnevni unos kalorija. U početku je teško razumjeti ono što želite kušati, zato što ništa ne želite. Morao sam dugo poslušati da shvatim da sada želim jabuku, ili sir, ili gadnu fast food..
Također važan način rada. I bilo, stvarno. Ako je osoba sova - nemojte prisilno ustati u šest ujutro. Neka bude bliže do podneva, ali svaki dan u isto vrijeme. U rasporedbi režima pomogao voditi evidenciju, da razumiju uopće, koliko san vam je potrebno posebno meni, koliko, kada i kakvu hranu bi bilo poželjno ujutro ili navečer, što je trajanje i udaljenost od hodanja uzrokuje pozitivne emocije, koji počinje umor.
Kao tjelesno napor da počnem dobru šetnju. Zatim se možete prebaciti na gimnastiku, ne jako intenzivno istezanje, ili samo plesati pola sata svojoj omiljenoj glazbi (ako ste sramežljivi, tako da nitko ne vidi). Ako se pomaknete i učitate mišiće, onda se i opća anksioznost smanjuje, stres se oslobađa.
Četvrto, stereotipno.
Nemojte se bojati psihijatra. Neću biti prisiljen prisilno otići u bolnicu, ako to ne tražim - tko me treba tamo? - barem dok ne počnem trčati s drugim ljudima nožem ili piliti moje vene. Liječnik neće zvati prijatelje i nadređene s vijestima da sam lud. On općenito nema pravo prijavljivati ništa drugima, samo roditeljima, djeci ili supružniku, ponekad policiji i drugim liječnicima. Možete čak i zatražiti pomoć anonimno - u kriznim centrima, oni su besplatni i postoje u bilo kojem gradu.
Ne biste se trebali bojati droga. Pravilno odabrani, oni neće pretvoriti osobu u povrće, oni neće postati droga. Druga stvar je da je izbor lijekova - nije lako, mogu postojati nuspojave, a ne akcija i ovisnost o sindromu. Propast stvar, usput, pokušajte ga izbjeći, to jest, ne kršite upute i preporuke liječnika.
I da, lijekovi su pod nadzorom stručnjaka. Čak ni naizgled bezazleni glicin ne može se piti, jer je sestra supruge nećakinje rekla da joj je pomogla. Pomogla je, a ovdje se može povrijediti.
Peta - informacijska higijena.
Ono što je vrlo važno - nemojte trljati soli na ranu! Loše raspoloženje? Uklonio sam tamnu glazbu, suzne melodrame (čak i sa dobrim završetkom - u sredini će biti razloga plakati?), Bolesne teme i ljude koji donose probleme i iritacije iz mog životnog prostora..
Nemojte tražiti dodatni razlog za uzrujanost! Nemojte se kretati kroz traumatske epizode prošlosti, iako je ovaj savjet vrlo teško implementirati - u početku, čini se da je sve oko sebe razlog za plakanje. Ali barem ne namjerno to učiniti.!
Naprotiv, polako sam se okružila ugodnim i udobnim stvarima i idejama. Omiljene knjige i filmovi, sitnice sjajnih boja - narančasta šalica, jabuka od zelenog deka, mekana plava pidžama - kako bi izgled bio sretan i ugodan dodira. Objesi oko kuće (možete pitati prijatelja da se družite) svijetle naljepnice s riječima "ti si sunce", "vaš osmijeh je lijep", "sve će biti u redu" ili čak samo emoticons.
Šesto, pažljivo.
Ne zahtijeva mnogo od sebe. Naravno, želim jesti pilulu i sutra se probuditi, ali to se ne događa. Bilo mi je teško za navikavanje na činjenicu da je moje stanje bolest i ne mogu raditi toliko i baš kao i drugi ljudi. Međutim, ako nisam bio jednak zdravih ljudi i danas sam se usporedio sa sobom, vidio sam napredak, a to je samo počelo ugoditi i dati snagu za daljnje iscjeljenje.
Opet, zapisujući sve poslove za taj dan, izračunao sam trenutno optimalnu količinu snage koju sam mogao priuštiti. Ne možete prati posuđe tri puta dnevno, raditi i trčati za jedan dan? Moja dva puta, na poslu često idem van da uzmem dah, zamjenjujem sat vremena vožnje polusatnom protežu. Ja sam na obali moć, tražeći moj vlastiti način rada i hvali se ako se uspijem s njim pridržavati. Svaki osmijeh je postignuće, otimanje života, rastrgano od zuba bolesti. Kad je došla snaga, počeo sam pisati bajke i rukavice kako bi se moja postignuća mogla vidjeti i dotaknuti..
Sedmi ritual.
Zvuči čudno, ali puno mi je dopušteno da se plaknem. Ali ne samo iz plave boje - ne, mislio sam na cijeli ritual za sebe.
Prvo, izbacite strance iz sobe, zatvorite vrata i zasjenite svjetla. Pronađite prikladan jastuk za stvaranje suza. Uključite glazbu koja ne ometa, ali ne pogoršava stanje. Došao sam za tebe skladbe za tipkovnicu David Neve, ali ovo je stvar ukusa, možda će netko biti ugodno pjevati u tišini.
I - najsmrtonosniji u svim ritualima - timer. Deset ili petnaest minuta ništa drugo, samo da plakati i žalostan sam za sebe. U početku je bilo teško zaustaviti zvono. Tada je već bilo teško plakati, a suze i zagušenja ranije su završili. Čak i kasnije - i izdvojio sam malo vremena za ovaj ritual u rasporedu - postalo je teško svakodnevno plakati, i zaista se činilo smiješnim imati tu stavku na popisu Tudule.
Zato sam shvatio da metoda radi. Nekad sam želio plakati, ali sada se smijati - dobro, dobro. Uklonio sam dnevni i obavezan, ali napustio ritual. Zato što u zdravom životu postoji želja za prokletstvom.
Kasnije, kad sam radio u pozivnom centru, šef, promatrajući moje kiselo lice nezadovoljan tijekom rada, savjetovao me da se osmjehem tijekom razgovora. Čak i samo mehanički. Ali povratna informacija o tijelu nije fikcija - ako sjedite pet minuta sa zalijepljenim osmijehom, pravi razlozi za osmijeh će početi prodavati u vašu glavu i raspoloženje će se dizati poput magije.
I posljednja, ali ne i najmanje važno.
Nemojte odustati. Nemojte očajavati. Nemojte misliti da će se to riješiti.
Depresija je izlječiva. Možete vratiti svoju radost, znatiželju, energiju. I treba.
Vidi također - Fotograf gleda u lice njegove depresije - i odbacio je.
Legal Technique