Share
Blogger Steve Spring dijelio je tri učinkovita savjeta o tome kako ne samo izgubiti težinu koja vas ubija, nego i voditi zdrav stil života. I sve to nakon 50 godina, kada ljudsko tijelo više ne odgovara na bilo kakve promjene. Evo Steveove priče:
"Nisam imala izbora, morala sam se brinuti za svoje zdravlje ili trpjeti posljedice, sve je počelo nakon obiteljskog odmora u kolovozu 2016. Vratili smo se s putovanja u Amazon, a ja sam se odmah osjećala loše, dok liječnici nisu našli uzrok moje bolesti ali rečeno mi je zastrašujuća istina: imao sam 18 kilograma viška tjelesne mase, razina masnoća u tijelu iznosila je 32 posto, razina kolesterola bila je 203 mg / dl, glukoza 109 mg / dl. tako dugo.
Toliko vremena, Proljeće nije pokušalo ništa. Evo tri dokazana savjeta iz različitih tečajeva, tehnika i dijeta koji su mu pomogli uspjeti..
Izvor: betterhumans.coach.me
"Nisam znao gdje krenuti, jer već dugi niz godina nisam razmišljao o svojoj težini, prehrani i vježbi. Da, i oblikovanje nakon 50 godina nije tako lagan zadatak." Međutim, u posljednje dvije godine Steve je uspio nadvladati sebe - pao je za 18 kilograma, smanjio razinu masnoće na 20 posto, a razinu kolesterola - do 170 mg / dL.
1. Pokušajte nekoliko dijeta, svaki mjesec, kako biste pronašli najprikladnije i učinkovitije za vas.
Svi znamo da je gubitak težine 80 posto prehrane i 20 posto vježbe. Niste sigurni je li to dokazana činjenica, ali u mom iskustvu, ako ne jedete zdravu hranu, nećete izgubiti težinu, bez obzira koliko vježbate..
Nije lako promijeniti promjenu uobičajene prehrane. Godinama sam pojeo pizzu, hamburgere i krumpiriće. Tijekom godine probala sam nekoliko različitih dijeta i saznala da su neki od njih potpuno neprikladni za dugoročno razdoblje..
Počeo je s Whole30 prehrambenim sustavom - bez šećera, mliječnih proizvoda i žitarica. U mjesec dana sam izgubio pet i pol kilograma, ali nije bilo teško jesti većinu moje omiljene hrane, a trebalo je previše vremena za kuhanje.
Tada sam pokušao s vremenom postiti - možete jesti bilo koju hranu, ali u određenim satima. Bilo je zgodno za mene doručak u 11 ujutro i večeru u 7 uvečer. To jest, 8 sati mogu jesti, 16 sati gladni. Iako možete jesti sve, pokušao sam jesti zdravu i zdravu hranu..
Konačno, eksperimentirala sam s ketogenom dijetom koja, unatoč vrhuncu popularnosti, uopće nije nova. Prije 100 godina, bio je korišten za liječenje epilepsije otporne na lijekove, posebno kod djece. Svidio mi se jer je bilo moguće jesti puno omiljenih masnih hrane. Međutim, pokazalo se da ako dugo držite ovu prehranu, čini više zla nego dobro..
Na kraju sam došla do zaključka da stroga dijeta i pravila ne rade. Oni će vam pomoći da se oslobodite težine u kratkom razdoblju, ali ako želite zdravo tijelo i izgubiti težinu trajno, onda samo trebate jesti zdravu hranu za ostatak svog života..
Napravio sam uravnoteženu ishranu i pio tri litre vode dnevno..
2. Uzmite najmanje 10 tisuća koraka svaki dan.
Želite izgubiti težinu - morat ćete se pomaknuti. Nije potrebno pokrenuti maraton ili satima nestati u teretani. Samo se trebate kretati.
Moj prvi korak bio je početak hodanja. Cilj je 10 tisuća koraka dnevno. Nisam prestajao hodati dok telefon nije signalizirao da sam ispunio svoj cilj. U početku bilo je teško, ali sam se prisilio. Istraživanja znanstvenika pokazala su da za one ljude koji svakodnevno hodaju 10 tisuća koraka, pritisak se smanjuje, razina glukoze je stabilna i samo dobro raspoloženje.
3. Napravite jednostavan pola sata vježbanja.
Nisam trener, a ne stručnjak, ali shvatio sam da bez prehrane treninga prehrana ne bi radila. Bez vježbanja, izgubit ćete ne samo masnoće nego i mišićnu masu.
To može biti klasa kod kuće, u teretani, dvoručne vježbe ili čak i crossfit. Odaberite bilo koju opciju koju želite.
Otišao sam u teretanu. Budući da nisam bio tamo dugi niz godina, radio sam s trenerom kako bih stvorio jednostavan trideset minuta vježbanja koje traje dugo. Prednosti treninga s trenerom - nećete se ozlijediti i brže vidjeti rezultate.
Nakon nekoliko mjeseci komplicirali smo program vježbanja. Ja ne postanem muscleman, ali trening pomaže da ostanu u formi, a ne izgubiti mišićnu masu. Važno je pronaći nešto što radi za vaše tijelo i konačno započeti.
Možete se, poput mene, prijaviti za trenera u teretani ili, ako je dovoljno samodisciplina, vježbajte kod kuće na online tečajevima. Cilj je vježbati najmanje 30 minuta..
zaključak
Nisam liječnik, a ne osobni trener ili nutricionistica. Ne znam u kojem je stanju vaše tijelo sada. Ali za većinu ljudi ništa ne sprječava odabir zdravije hrane. Većina od nas ima priliku šetati se i kretati, a ovo je odličan početak. Sustavi obuke sada su dostupni svugdje, nije potrebno trošiti puno vremena i novca na nju.
Glavna stvar je započeti s nečim, premda malim. Osjećat ćete se bolje, energizirani i duže živjeti..
Legal Technique