Share
Kada želite tonizirati mišiće, izgubiti težinu ili poboljšati svoje raspoloženje, odlučite se uključiti u fitness. Nažalost, postoji mnogo informacija koje vam ne pomažu da postignete svoj cilj - ili čak štetu. Na primjer, što je bolje za mršavljenje - tjelovježba ili dijeta? Je li istina da je maraton dobar za zdravlje? Odgovori na ova pitanja mogu vas iznenaditi..
Izvor: businessinsider.com
1. Brzo izgubiti težinu, najvažnije je trenirati..
Nije. Rezultati istraživanja sugeriraju da u kratkom roku, prehrana ima puno više značenja od povećanja intenziteta sporta. Dugoročno, redovito vježbanje je važnije kako bi ostala u formi..
2. Trening snage će pretvoriti masnoće u mišiće.
Ne. Podizanje utega neće magično učvrstiti vaše slabije mišiće. Nažalost, mast se ne pretvara u mišiće. Ali podizanje utega će vam pomoći izgraditi mišiće.
3. Jedino vrijeme za treniranje je rano jutro..
Prema nekoliko studija, dan i večer su jednako dobri za vježbanje kao i rano jutro.
Međutim, neke studije upućuju na to da rane vježbe pomažu ubrzati gubitak težine..
Osim toga, dnevno svjetlo igra važnu ulogu u gubitku težine. Sinkroniziranjem našeg unutarnjeg sata, ili dnevnim biorhythmom, s prirodnim, pomažemo ubrzati metabolizam. Prema nedavnoj studiji, ljudi koji su uživali u suncu prva dva sata nakon buđenja bili su tanji od onih koji nisu primili nikakvu prirodnu svjetlost što god jeli tijekom dana..
4. Žene ne bi trebale dizati težine, inače će formirati mušku figuru.
Znaš li što? Podizni utezi su savršeno sigurni - i vrlo su korisni za snagu mišića. Sposobnost izgradnje velikih mišića izravno ovisi o razini testosterona, a kod žena je prosječno niža. Dakle, ako ste žena, šanse da ste "pumped up" su nevjerojatno mali..
5. Nekoliko minuta na treadmill će započeti proces gori masnoće.
Da biste izgubili funtu, morate zapaliti 3500 kalorija - mnogo više od broja kalorija koje prosječno odraslo (muško ili žensko) jede cijeli dan. Za usporedbu: prosječni američki čovjek će izgorjeti oko 330 kalorija u dvadeset minuta trčanja na umjerenoj brzini..
6. Održavanje dnevnika hrane pouzdan je način da kontrolirate ono što jedete..
Ne baš točno.
Čak i ako pokušamo biti svjesniji onoga što stavljamo u usta i koliko aktivno živimo, mi se vjerujemo više nego što bismo trebali.
"Ljudi često precijenjuju tjelesnu aktivnost i podcjenjuju koliko hrane troše", rekao je Philip Stanforth, znanstvenik na Sveučilištu Texas i direktor Texas Fitness Institute..
7. Da biste izgubili težinu, trebate smanjiti potrošnju ugljikohidrata i šećera.
Problem modernih dijeta je vrlo jednostavan: oni su privremeni. Da biste izgubili težinu i držali se, trebate pronaći dijetu koju možete držati cijelim životom..
"Kažemo da smo otišli na dijetu, što sugerira da imamo suze iz njega. To je cijela točka", kaže Philip Stanforth.
8. Trčanje maratona je najbolji način da postanete vitki i prikladni..
Dobra vijest: možete prestati se sramiti da niste se prijavili za vožnju maratona, što svatko tako kaže. U stvari, možete dobiti sve prednosti long-distance trčanje čak i bez prekida 8 kilometara liniju..
Trčanje pet do deset minuta dnevno može donijeti iste zdravstvene prednosti kao i trčanje satima. Zapravo, ljudi koji rade manje od jednog sata tjedno (ako se trude svaki dan) dobivaju ista prednost srca kao i oni koji rade više od tri sata tjedno..
Nedavne studije upućuju na to da kratke intenzivne vježbe mogu donijeti iste zdravstvene prednosti kao i dugotrajne i iscrpljujuće vježbe - a također su zabavnije.!
9. Događaj jednom ili dva puta tjedno dovoljno je da ostane u formi.
Ako ste već u pristojnom stanju, vježbanje nekoliko puta tjedno neće učiniti puno dobro..
"Najbolje je vježbati barem tri puta tjedno", rekao je Sean Arent, znanstvenik na Sveučilištu Rutgers. "U stvari, svakodnevno biste trebali raditi, a riječju" nešto "mislim na tjelesnu aktivnost - samo se kretati ".
10. Izotonično piće Gatorade - najbolje piće nakon vježbanja.
Žao mi je, ljubitelji Gatorade: ovo energetsko piće sastoji se uglavnom od šećera i vode.
Nakon vježbanja stručnjaci preporučuju da uzimaju oko 20 grama proteina (bilo kojeg podrijetla) i piju puno vode..
11. Ako prestanete vježbati, trebat će najmanje dva tjedna da izađu iz forme..
Nažalost, svi ti jak mišići, na kojima ste toliko radili u ljeto, vjerojatno će početi nestajati za nekoliko dana nakon što prestanete trenirati..
U većini slučajeva, mišići počinju nestajati unutar tjedan dana bez redovitog vježbanja..
Legal Technique