Share
Danas, petak je vrijeme velikih i prekrasnih postova :). Uzmite malo vremena i čitajte ovo do kraja, to je sjajno.!
kaže Masha Plotnikova: Prema svjetskim statistikama, broj obožavatelja maratonske rase raste svake godine. U Sjedinjenim Američkim Državama, oko 500.000 sudionika završilo je u svim maratonima 2010. (Running USA national report 2010). U Rusiji vidimo suprotan trend..
Amaterski trčanje je jedan od najkorisnijih tipova fizičke kulture, a niti jedan drugi sport ne može pohvaliti tako malu količinu novca. Praktično bilo koja više ili manje zdrava osoba, čak i potpuno daleko od sporta, može si priuštiti da počnu trčati. Često se jogging koristi kao izlazak iz krize srednjih godina. Velik broj ljudi širom svijeta u utrci ne nalazi samo užitak nego i novi cilj, pa čak i smisao života. A maraton je kruna trkaćih truda. Uostalom, maraton za jednostavnog čovjeka na ulici je kao Everest za planinara. Nevjerojatno je zanimljivo da možete doživjeti, budući da ste bili na vrhu svijeta. I ti osjećaji mijenjaju osobu na bolje..
Da biste uspješno, bez rizika za zdravlje, dovršili maratonsku udaljenost (42 km 195 m), morate mnogo trenirati. U prosjeku, trening planovi za pripremu za maraton su dizajnirani za 16-18 tjedana. Nastava se održava 6 dana u tjednu..
(Ukupno 39 fotografija)
2011, Buenos Aires, Argentina
1. Trčanje maratona bio je moj san od 12 godina pa sam se približio ovom teškom zadatku s punom odgovornošću.
2. Prije početka treninga, odlučio sam nacrtati plan dnevno i objesiti sve te sjaj na zid kako bi se povećala pep..
3. Prvi tjedan, 85 km. Izvadak iz dnevnika: Prošao je prvi tjedan. Bilo je teško. Nisu zabilježene plutajuće stanje. Noge su iznimno teške. Sve što čekam, kad ova gravitacija napusti.
4. Tijekom trčanja, tijelo gubi ogromnu količinu tekućine pa morate piti vodu tijekom dugih staza. Nakon treninga na odjeći mrlje od znojke.
5. Drugi tjedan, 89 km. Dnevnik: misli se cijelo vrijeme okreću oko trčanja. Sada nema pojmova kao što su glad / zasićenje. O hrani, mislim da je u kategoriji digested / not digested / koliko ugljikohidrata konzumira. Što se brže probavlja - banana ili meringue? Moji mi mišići podnakopili dovoljno glikogena, kako se ne bi snažno "u masti" dulje?
6. Tijekom dugog vremena, nećete primijetiti kako ste natopljeni nogu krvi. Kako bih izbjegao ove probleme, temeljito sam se opskrbio žbukom.
Dnevnik: Svo vrijeme morate slijediti tehniku. Pokreti izlaze daleko skladniji, ekonomičniji, snažniji i skladniji, ako se pomičete kroz njih u glavi. Nadamo se da će kasnije ovaj sklad biti "zabilježen" na podskortu
7. Dnevnik: Dakle, vodio sam prve 27 km u mom životu. Pokušao sam se usredotočiti samo na pokret, padao u neku vrstu meditacije. U takvom je stanju lako premjestiti, ali je morao stalno "uhvatiti rep" za taj osjećaj automatizma. Mislim da je primarni izvor ove meditacije kontrola otkucaja srca. Kad sam počeo skakati između lokvica ili razmišljati o svemu, povećala se brzina mirovanja, a odmah sam izgubila kontrolu. Ne mogu reći da je riječ o čistom automatizmu. Osjećala se kao da postoji neki svjetlosni balon u prsima koji je podržavao lakoću u tijelu. Nakon završetka rute, umor i bol u nogama pokrivali su glavu. Jedva je dotaknuo kuću. Sve odjeće - čak i iscijediti. Izgubio sam oko 2,5 kg tekućine. Umor je bio vrlo jak. Nisam htio jesti ili piti, samo otići u krevet. Osjećam se kao da ću se razboljeti. Vruće tijelo. Zglobovi su bolni. Mišići su mu se sreli. Stanje polu-delirija za 1,5 sati provedeno u krevetu. Zatim, nakon borska, vidljivo je olakšano..
8. Treći tjedan, 89 km.
9. Na početku treninga tijelo može izbaciti različite "komade" u obliku boli ili otekline. Danas sam se probudio s "pijanom swollenom šalicom". Dan prije bio je dan, a nakon dugog 24 km vježbanja pio sam vodu cijeli dan. Rezultat, kako kažu, na licu.
10. Cijela maratonna priča je putovanje unutar vašeg tijela, duše. U unutrašnjosti. Osjećam svaku ćeliju tijela iznutra. Je li moguće prikazati ove unutarnje i promjene u njima, njihov razvoj i regres?
11. Četvrti tjedan, 79 km. Tijekom četverogodišnjeg razdoblja pripremanja, morate se boriti s najjačim djelima lijenosti. Tijelo, umorno od svakodnevnih vježbi, paralizira snagu volje, a ponekad se moraš povući na ulicu doslovno od trunke.
12. Dnevnik: Danas mišići izgledaju prazni. To je ugodno, poželjno lagano. U mišićima osjetio opipljivu energiju, htio sam trčati jedan kilometar nakon drugog.
13. Peti tjedan, 77 km. Blog :. Zašto trčati maraton? U procesu dugih vježbi već se otvarate za potpuno drugačiju stranu. No, maraton, kao kruna, može dati nekakvo otkrivenje. Bez dugog dnevnog znojavanja na sebi, kruna jednostavno nije dostupna. A onda - nova razina, nova visina, nova granica, nova razina razumijevanja sebe i stvari oko sebe. Iako je ovo otajstvo, ali ono što postoji, iza "zida"?
14. Dnevnik: Čini se da postajem sve više sentimentalan. Jučer, dok sam otišao u dućan, skoro sam se rasplakao u plavoj boji, kad sam se upoznao na vožnju i vožnju maratona. Kao, to će biti na završetku.
15. Šesti tjedan, 79 km.
16. Dnevnik: Danas, nakon 20 km, stanje i raspoloženje su izvrsni. Na početku je postojao trenutak kada nisam htio mahnito trčati, bilo je teško. Ali ja sam to shvaćao kao avanturu i na kraju sam osjetio nevjerojatnu slatkoću, koja je izlazila kao iz samih stanica, neku laganu vibraciju i euforiju apsolutno svakog dijela tijela..
17. Sedmi tjedan, 58 km. Dnevnik: Sretni dani bili su ostavljeni, a ja sam ušao u dugo, beznadno razdoblje dosadne ruševine. Kada je nemilosrdna nedostajati snage da biste dovršili vježbu, bol i nelagoda u vašim nogama zarađuju vas kao zalijepljen, a stanje nekog oblika sudbine u potrazi za izgubljenom, "ta" lakoća i prozračnost, postala je moja uobičajena svakodnevna država.
18. Dnevnik: Glavno otkriće koje sam napravio tijekom ovog razdoblja je potpuni nedostatak veze između zdravstvenog stanja prije treninga i sposobnosti da se izvodi namjerno. Borba protiv raspoloženja, pravi blagdan duha i želja za raspadom prije treninga mogu se pretvoriti u podmuklog slabosti i mršavih misli da završi trening unutar 5-7 km nakon što je započeo. Odgoditi, prenijeti, "podvlačenje je bolje nego proći". Tijelo se pobuni i mirno ignorira sve moje jutarnje ambicije, pokrivajući letargiju i paralizirajući volju ...
19. ... i naprotiv, lijenost, tekuća izlika i tjelesni prosvjedi prije treninga nestaju unutar 2-3 kilometra od početka kretanja, energija prolazi kroz tijelo, zagrijava mišićno tkivo iznutra i čini se da se riješite uobičajene težine s nogu, letjet ćete na autocesti kao borac.
20. Osmi tjedan, 72 km. Dnevnik: Pa, jebi majku! Niterla pupak, sada tako neugodan kada tkanina dotakne pupčani kukuruz ... Morala sam se lijepiti, stavljajući "spasitelja".
21. dnevnik: danas na posljednjem kilometru bio je vrlo težak, htio sam ići na daljinu. Noge su vodile. I trebalo je oko tri sata, a imam takvu državu koja me sada pusti da idem na stazu, ja ću se nagazati i ja ću odrezati vjetar dok ne postane plava. Neka vrsta euforije, pruha. Spremanje će očuvati taj osjećaj. Osjećaj da sam sjajan iznutra, kao da postoji neka energična soba. Koliko je dugo u meni? Bol u koljenima je oslobođen, težina nogu je otišla. Što je to zanimljivo - trčanje. Može diktirati svoje uvjete, subjugirati cijelo postojanje, ali daje onoliko koliko.
22. Dnevnik: kad snaga završi, postajem razdražljiv. Oni su bijesni od strane djece na biciklima i glupim ženama, jahanje okolo na valjcima u polu-spin položaju. Također se razbjesni kad usporena obitelj ne odustane. Ljutili su se ljudi koji pokušavaju dokazati mi da je trčanje puno loše za zdravlje, i kao da šaleći s gestama pokazuju da, pa, kažu, koliko, koliko možete trčati! Dosta već!
23. Deveti tjedan, 7 km. Dnevnik: Bolest. Temperatura 38. Slabosti. Bol u grlu. Sve dolje.
Deseti tjedan, 42 km. Dnevnik: bolest mi je smirila, moderirani impulsi mahnito ispunjavaju sve što je napisano u planu. Napokon, još me nije mogao priuštiti. Jasno vidim da je plan osmišljen za zdrave muškarce, koji već nekoliko godina napadaju tronožac na maratonu.
24. Dnevnik: prvi ozbiljan neuspjeh dogodio se prije tri tjedna, kada sam, zbog potpune nedostatka snage, ne mogla trčati 32 km. Bio sam devastiran, moralno slomljen. Htjela sam glasno uzviknuti, bilo je sramota. Sljedećeg sam se dana odlučio osvetiti, ali fokus više nije uspio. Fizički je opet bilo vrlo teško, ali moralno lakše. Ipak, nije riječ o životu i smrti, zar ne? Nakon što sam uhvatio hladnoću, smatrala sam gotovo satima bolesti, nadajući se da ću propustiti minimum. Ali onda je ona prisilila i smirila se. Toliko se smirila da je odlučila konačno izaći iz rasporeda i ostaviti tjedan dana na daleke zemlje.
25. Jedanaesti tjedan, 0 km. Dnevnik: snijeg, snowboard, natečene koljena. U bijegu, uopće nije bilo moći.
26. Dvanaesti tjedan, 35 km. Nakon tjedan dana snowboardinga koljena su se jako boljela. Bilo je neophodno nametnuti mnoštvo mlaznica za zagrijavanje na zglobovima tako da bi bol uznemirio na minimum. Slabost u cijelom tijelu slijedila je sve do kraja tjedna.
27. trinaesti tjedan, 61 km. Dnevnik: vraćam se. Konačno, ostavlja bez volje, pofigizm. Na kraju treninga pala je u takvu prostraciju da se uplašila. Osjećao sam neku vrstu nepodnošljive lakoće, bez težine. Već sam vodio na putu. Jedva sam mogao kontrolirati korake, ali nisam se osjećala umorno.
28. Četrnaesti tjedan, 65 km. Nakon dugog treninga (28 km) uspio sam se riješiti straha od velike udaljenosti, koja se pojavila nakon nekoliko neuspjelih pokušaja prevladavanja 30 km prekretnice..
29. Petnaesti tjedan, 61 km. Dnevnik: Ponekad, kada je posebno teško, misli "gdje sam se uključila" uspon u moju glavu. I shvaćam da se neću vratiti ni za što. I sam se sažalih, a ja ne trčim dolje do ovih prokletih svezaka, ali dovodim se u takvu državu da mi savjest za ove podvodnike ne tješi malo.
30. Šesnaesti tjedan, 57 km. Dnevnik: Ne mogu vjerovati da je maraton tako brzo. Trening je toliko dugo da se proces trčanja tijekom vremena pretvori u rutinu i čini se da trening nikada neće završiti. Cilj je toliko daleko da je bolje ne zapamtiti.
31. Sedmog tjedna, 55 km.
32. Dnevnik: Zašto trčati? Što je tako posebno što privlači? Za mene je ovo neosporna osnova bilo kojeg sporta, temelja i građevinskog materijala u isto vrijeme. Trčanje je poput bijele boje, nedostatka vidljivih informacija. Ali bijela je ujedno i najsloženija od svih boja, sinteza svih boja. I trčanje, ti beskrajni, dosadni pokreti koji se ponavljaju milijuni puta, razvijaju sve aspekte moje osobnosti. Mišići, zglobovi, srce, krvožilni sustav. Razmišljanje, stav, karakter, strpljenje. I što je najvažnije - to je meditacija, koja ponekad ima sreću da padne. Ovo je nešto novo i prozračno, nešto drugo. Ova slatkoća mišića, nerazumljiva energetska lopta unutar vas, koja se može valjati i zračiti. Ovaj osjećaj donosi suze ravno dok se trče.
33. Dnevnik: raspoloženje skokne nakon fizičkog stanja, što predstavlja neugodna iznenađenja. Ja sam u pre-uzbudljivoj državi, isprepletena s djelima divlje energije. Čekaju neka otkrića iz mog tijela. I bojim se da ću pasti u rupu, bojim se da neću stajati i razbijati se. Ja ću se boriti do kraja, ali ako sami noge sebe izdajnički kopaju? Što onda?
34. Osamnaesti tjedan, 73 km (uključujući i maraton). Samo 1084 km. Rezultat u maratonu 3 sata 49 minuta 4 sekunde.
Ujutro zbog najsnažnijeg uzbuđenja prije puštanja u pogon, zaboravila sam ljepiti noge s pomoćnom trakom. Rezultat u cijeloj svojoj slavi vidljiv je na slici..
Dnevnik: Na oko 21 km bio sam vedar poput krastavaca. Upravo sam uživao u jednostavnosti, moći, kontroli trčanja. Nakon 31 km došlo je do neznatnog straha od nepoznatog, ali ništa se nije dogodilo. Do tog vremena, upravo sam pretekao ljude u stado. Bože, kakav uzbuđenje nadilaziti mišićave ljude u pakiranjima, omotima i gomilama i shvatiti da si jači, da još imaš snagu i možeš čak dodati. To samo nadahnjuje! Dovoljno snage za lijep završni sprint. Zaustavi - i ja letim. Nevjerojatna lakoća, slabost u tijelu. Ovo stanje trajalo je oko 20 sekundi, sve dok nisam prestao kretati se. Čim sam se zaustavio, mišci su odmah pogođeni. Pogled na krvavu petu napokon me završio.
35. Dnevnik: Na završetku i nakon nekog vremena nije bilo emocija, samo lagana tuga, da je to sve gotovo. Kakav je san postao istinit. I došlo je kao što se samo moglo sanjati. Ali nema radosti, nema mira. Samo mirno.
36. Dnevnik: Ništa izvanredno nije mi se dogodilo. Nisam se suočio s zidom, nisam prošao kroz paklene mučne patnje kako bih je prevladao. Na licu nekih maratonaca vidio sam što ova borba vrijedi. Sa zadovoljstvom i uživanjem, od prvog do posljednjeg metra, vodio sam svoj prvi maraton. Moj je rezultat bio šest minuta bolji od planiranog. Koliko je lijepo napisati riječ "maraton" u izravnom odnosu prema meni. Vodio sam maraton. Lijepo je!
37. A sada, u dobroj staroj tradiciji, možete i imate frizuru.
38. Dnevnik: Zašto sam izabrao maraton? Nemam nikakvih zvučnih objašnjenja za ovo pitanje. Mislim da me ovaj maraton izabrao. Cijeli moj život trčao sam kratke udaljenosti, a ako sam htjela, mogao bih uspjeti u ovom poslu. Ali stvarno, da bih se drhtao u mojim rukama, htio sam voditi samo maraton. Ova velika udaljenost, njena nepristupačnost me zadivila u djetinjstvu i sretna sam što se san konačno ostvario.
39. Dnevnik: Nakon što je završio, nakon što sam se oporavila, skakutala sam po stazi maratona. Neki trkači maratona pokrivali su posljednje kilometre udaljenost s najvećim brašnom na njihovim licima! Ali oni su i dalje trčali. Neki se više nisu mogli trčati, ali nastavili su napredovati s čudnom tehnikom hoppinga. Bilo je gusta i stara, s bolnim nogama, koljenima, kukovima i samo čudnim ljudima koji, čini se, uopće nisu mjesto u maratonu. I svi su se neumoljivo preselili u cilju. Nitko ih nije prisilio, ali ih nitko više nije podržavao. Ali oni su trčali, trošeći ostatak snage, trčali do kraja velike udaljenosti.
Siguran sam da je za većinu njih bio prvi maraton. I uspjeli su ukloniti svoje težine petog mjesta iz udobne stolice i započeti novi, zadivljujući život. Uvjeren sam da se veliki broj novootvorenih maratonaca ažurira iznutra. A ako ne čekaju otkrivenje izvan cilja, čak i jedna činjenica da su uspjeli voditi 42 kilometara čini ih boljima..
izvor: mariaplotnikova.com
Legal Technique