Share
Vjerojatno nema ni jedne osobe na svijetu koja ne želi sretno živjeti poslije. Za prave savjete o tome kako to postići trebali biste kontaktirati one koji su već uspjeli postati dugogodišnji.
(Ukupno 14 fotografija)
1. Kako postati dugoročna jetra?
Dugovječnost je u svakoj zemlji, ali postoje mjesta gdje su posebno brojni. Ta su mjesta zvane Plave zone. Najpoznatija Plava zoni su otok Sardinija (Italija), otoci Okinawa Prefecture (Japan), grad Loma Linda (SAD), poluotok Nicoya (Costa Rica), otok Ikaria (Grčka).
2. Otok Ikaria, Grčka
Na sjevernom dijelu otoka, gustoća naseljenosti dugih jetara, čija je dob za 90 godina, najviša je na svijetu. Gotovo svaki treći stanovnik tih mjesta ima više od 90 godina. Rečeno je da je na ovom otoku incidencija raka 20% manje nego u ostatku svijeta, 50% manje srčanih bolesti, a praktički nema senilne demencije. Otok je prekriven malim planinama, jer njezini stanovnici stalno primaju umjerenu vježbu, a da pritom ne zabrinjavaju. Osim toga, stanovnici otoka tradicionalno se bave vrtlarstvom, jedu puno voća, povrća, maslinovog ulja i piju biljni čaj.
3. Grad Loma Linda, SAD, Kalifornija
Većina američkih duge jetre živi u ovom gradu. I najnevjerojatnija stvar je da većina dugih jetara ovog grada pripada adventističkoj crkvi sedmog dana. Ti ljudi ne koriste duhan, ni kavu ni alkohol (općenito, sljedbenici Adventističke crkve poznati su po takozvanoj "sanitarnoj službi" - pozivaju na zdrav stil života, mnogi donatori krvi među vjernicima, a provode propagandu protiv razvoda i pobačaja).
Na fotografiji: jedna od dugih jetri Loma Linda iz bazena.
4. Poluotok Nicoya, Kostarika
U ovom području Kostarike su najstarijih naselja u zemlji. Postoji mnogo dugih jetri koje vode aktivan način života, iako, kako pokazuju medicinske studije, razina kolesterola u krvi i pokazatelji tlaka nisu najbolji. Unatoč tome, stanovnici poluotoka preferiraju povrtnu hranu, obavljaju puno fizičkog rada i puno međusobno komuniciraju, zbog čega dugo žive..
5. Ovodda - općina na talijanskom otoku Sardinija
Stanovnici Sardinije najsnažniji su pokazatelji prednosti pridržavanja zdravog načina života. Svi oni slijede mediteransku prehranu i umjerenu, ali stalnu tjelesnu napor. Ali uspjeh centenaraca iz Ovodda može zavidjeti čak i njihovi susjedi (i dugo-jetre). Posebno iznenađuju činjenica da u Ovoddi ima jednako mnogo muškaraca i žena među dugoj jetri koja su prešla staru granicu. Znanstvenici čak sugeriraju da možda tajna leži u određenoj genetskoj blizini stanovnika ovog područja..
6. Otoci Okinawske prefekture, Japan
Možda su stanovnici Okinawske prefekture sporije sporije od ostatka svijeta, zahvaljujući njihovoj prehrani soje i plodova bogatih antioksidansima. A možda zato što jedu znatno manje od stanovnika Zapada - oni ne konzumiraju više od 1200 kcal dnevno.
7. Savjet 1: Jedite više povrća i voća.
Pokušajte organizirati obroke na način da možete dobiti većinu kalorija iz voća i povrća, na primjer, onih koje vidite na ovom tržištu u Kostarika..
8. Savjet 2: jesti impulse
Kada proučavate dijete dugih jetara, odmah se ugleda da jedu puno mahunarki. To može biti i soja i razni grah. Hrana za heljde također je vrlo učinkovita. Slika prikazuje natto, jelo od fermentiranih soje. U Japanu ova jela jako vole jesti za doručak.
9. Savjet 3: Zaustavi pušenje.
Niste uvjereni molbama majke, zahtjevima trenera i zapanjujućim upozorenjima na pakiranju cigareta? Tada će vam možda primjeri dugogodišnje jetre uvjeriti vas (mnogi od njih idu brže od sadašnjih 16-godišnjaka u 100 godina): ako želiš živjeti sretno ikad - odbaciti sve rakove za rak.
10. Savjet 4: Glavna stvar u životu je obitelj
Ljudi u Blue Zones žive u velikim, prijateljskim obiteljima. Osim roditelja, svatko je stalno okružen mnoštvom djece, braćom i sestrama, rođacima i rođacima, tetama i ujaka, te gomili drugih rođaka koji se u ostatku svijeta pamte samo na velikim blagdanima. Na slici: Obitelj iz Okinawe u blizini svoje kuće, 1949.
11. Savjet 5: Pokušajte komunicirati više
Svi stogodišnjaci vode društveno aktivan život. Čovječe, ako to kažem, "zdrava životinja". A ako bi susjedi, primijetivši da iznenada nisu došli na tržište, kao i obično, žure do vas da saznate je li se nešto dogodilo, onda to samo pruža značajnu potporu. Na slici: blagdan u grčkom selu, 1959.
12. Savjet 6: Umjereno vježbanje
Ne trebate naporne vježbe, ali ni ne možete biti lijeni. Razvijte sve mišiće, ali nemojte ih preopteretiti.
13. Savjet 7: Vježbe bi trebale biti redovne.
Bez iznimke, sve aktivne duge jetke svakodnevno vježbaju fizičku aktivnost. To može biti svakodnevno putovanje s brežuljka na brdo kako bi kupio povrće na tržištu, kao i na Sardiniji; ili svakodnevno pliva u bazenu, poput ovog stanovnika Loma Linde.
14. Savjet 8: Uživajte u životu
Ovo je najjednostavniji savjet, i ne morate biti znanstvenik da to shvatite. Ako uživate samo u činjenici života, vaše će se tijelo vrlo prilagoditi i ispraviti, ali nećete znati za to. Na fotografiji: obiteljsko jedrenje uz obalu Sardina, 1967.
Legal Technique