Share
U jesen, većina nas je podložna čestim raspoloženjima ljuljačke nisu za bolje. Povećan umor, smanjena učinkovitost. Hladna i nebodera neugodno je, monotoni kiša donosi melankoliju. Često pokušavamo iskoristiti naše loše raspoloženje. S jedne strane, hrana zaista jako utječe ne samo na našu težinu i stanje tijela, već i na naše raspoloženje, s druge strane - morate znati što jesti kako biste postigli pozitivne rezultate. Ovdje su proizvodi.
Pogledajte i pitanja: 19 nevjerojatnih kišobrana za jesen, 10 osnovnih principa jesenske njege kože
(Ukupno 15 fotografija)
Post Sponzor: Stainless Rib: Alfa-Soyuz je veleprodaja i maloprodaja valjanih metalnih proizvoda u St. Petersburgu, kao i diljem Rusije. Područje proizvoda uključuje željezni, obojenih i obojenih metala..
Izvor: ribalych.ru
1. Riba
Masne ribe (haringa, sardine, skuše, losos, bakalar, losos) vrlo su bogate omega-3 masnim kiselinama, zahvaljujući kojima je riba postala sredstvom lošeg raspoloženja. Najviše se formiraju samo u ribama s slabim slanim polinezasićenim masnim kiselinama. Međutim, triptofan aminokiselina (zapravo, iz kojeg se formira serotonin - "hormon sreće") ostaje u ribi bilo kojeg pripravka. Zato bi ribe trebale biti na vašem stolu..
Uz navedeno, masne ribe imaju veliku količinu vitamina B6, što poboljšava raspoloženje i jača imunološki sustav. Preporučljivo je konzumirati ribu najmanje tri ili četiri puta tjedno, 100-150 g. A ako se dnevno, onda 50-70 g.
2. Svježe povrće i voće
Povrće svijetle boje: repa, patlidžana, mrkva, slatke paprike, kaki, mandarine, naranče i ostalo šareno povrće također imaju sposobnost podizanja raspoloženja. Već je poznato da svijetle zasićene boje mogu odagnati melankoliju i napuniti s pozitivnim stavom..
Međutim, nije samo to. Voće i povrće zasićenih boja sastoje se od bioflavonoida tvari koje poboljšavaju cirkulaciju mozga. Kao rezultat njihove upotrebe, mozak dobiva više kisika, počinjete se osjećati bolje, a to prirodno povećava raspoloženje..
3. Pileća juha
Pileća juha ima svojstvo koje utječe na mirnoću. Uz malo živčanog stresa ovo je izvrstan lijek za depresiju. Pileće meso sadrži proteine koji se sastoje od aminokiselinskog triptofana. Jednom u tijelu, ona se prerađuje u serotonin - "hormon sreće", koji utječe na naše raspoloženje..
4. Morski kelj
Morski kelj je izuzetno obogaćen vitaminima B koji reguliraju nadbubrežne žlijezde i, prema tome, hormon adrenalina, čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor, kao posljedicu toga što se raspoloženje pogoršava.
Morsko kupus preporučuje se kupiti bez konzervirane (u takvom kupusu često postoje štetni aditivi za okus) i svježe pripremljene salate koje se mogu naći na tržištu ili u odjelima za kuhanje. I nakon samog začina s dodatkom začina i drugih sastojaka (mrkva, gljiva, sjemenke sezama itd.).
5. Banane
Uz serotonin, banane sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, nužno za podizanje raspoloženja. Osim toga, banane su obogaćene alkaloidnom hranom, što može izazvati osjećaj euforije, tj. Oni su biogenih amina, u kojima se, kako je poznato, proizvodi serotonin. Ipak, ti su plodovi korisni za jesti s kroničnim umorom i depresijom.
6. Nuts
Svi orašasti plodovi, poput masne ribe, izvor su omega-3 masnih kiselina, koji mogu osigurati ispravno funkcioniranje stanica mozga i pomažu eliminirati simptome depresije. Osim toga, orašasti plodovi sadrže aminokiselinski triptofan koji nam je već poznat i vitamin B6 koji povećava raspoloženje. Osim toga, orašasti plodovi sadrže mineral koji se zove selen, što je neophodno za izvrsno raspoloženje..
Vrijedno je znati da se indikator razine selena u krvi smanjuje nakon što tijelo umre za 7% nakon 60 godina i 25% nakon 75 godina. Stoga liječnici savjetuju starije ljude da jedu više oraha. Do 30 g ovog proizvoda može se jesti dnevno..
7. Gorka čokolada
Kakao grah, iz kojeg se proizvodi čokolada, sadrži tvar nazvan feniletilamin, koja pridonosi razvoju sreće hormona u tijelu - endorfini, koji se proizvode u većim količinama u ljubavnicima. Ljudi u ljubavi obično su sretni, poput djece. Osim toga, kakao sadrži magnezij, koji je u stanju ublažiti stres. Međutim, vrijedno je znati da samo tamna čokolada ima sve gore navedene osobine. Mlijeko isto donosi mnogo manje koristi.
8. Sir
Sir sadrži aminokiseline koje promiču dobro raspoloženje: tiramin, triptamin i feniletilamin. Osvježiti bilo kakav sir.
9. Jaja
Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, da ne spominjemo triptofan iz kojeg se proizvodi serotonin, kao i karoteni i vitamini B, čiji nedostatak može dovesti do depresije. Tako čak i obična kajgana jaja mogu poboljšati raspoloženje. Jaja jesti tijekom doručka tijekom gladi..
10. Zobena kaša i heljda
Poput piletine, zobene pahuljice i heljde sastoje se od aminokiselinskog triptofana. Reciklirano u tijelu, tvori serotonin "hormon sreće". Ovi proizvodi također sadrže ugljikohidrate, koji, polako apsorbiraju, normaliziraju razinu šećera u krvi, sprečavajući ih da ide dalje.
Neprijatelji dobrog raspoloženja:
11. Alkohol i tonik.
Alkohol i kofein, koji se nalaze u toničkim i energetskim napitcima (na primjer, u "cola"), zabavljaju se i napunjuju energijom za samo malu količinu vremena. U stvari, oni samo čine nadbubrežne žlijezde raditi i povećati razinu šećera u krvi..
12. Prekomjerna upotreba kave i čaja
Ponovljena konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i promjene raspoloženja..
13. Slatko
Različite vrste slatkiša, uključujući slatke napitke, također dovode do oštrog porasta šećera u krvi, što doprinosi sindromu umora umora.
14. Hrana bez masti
Česta uporaba hrane s malim udjelom masti također dovodi do depresije..
15. Cigarete
Pušenje, poput alkohola i jake kave, može dovesti do nedostatka vitamina i minerala potrebnih za ispravno funkcioniranje tijela. A njihov nedostatak u potpunosti utječe na raspoloženje.
Legal Technique