Kako kombinirati proizvode

Pravilna prehrana nije samo korištenje zdrave hrane. Da biste osigurali maksimalne zdravstvene prednosti, morate razmotriti kako ti proizvodi međusobno djeluju. Znajući kako kombinirati proizvode, možete smanjiti rizik od raka, jačati kosti, poboljšati imunitet i poboljšati stanje kože. Ispod ćete naći 25 najkorisnijih kombinacija..

(Samo 25 fotografija)

Izvor: ЖЖК /vova-91

1. Šparoga s roštilja s parenčenom parmezanom

Šparoga je izvrstan izvor inulin - dijetalnih vlakana, koji je odgovoran za uravnoteženje razina dobrih bakterija u probavnom procesu. Parmezan, kao što znate, je vrsta sira i bogata je kalcijem, korisnim za vaše kosti. Inulin u šparogu poboljšava apsorpciju kalcija. Ove dvije korisne tretije stvaraju dobru kombinaciju jer zajedno stoje na čuvanju zdravlja trbuha i jačaju kosti..

2. Avokado u umaku od salame

Želite li zalogaje koji bi vas energizirao i, istodobno, neobično? Pokušajte Avocado Salsa. Budući da je sam umak od Salsa već izbor u korist zdravlja, ova kombinacija će vam pružiti do četiri puta više likopena protiv raka i gotovo tri puta više beta-karotena koji poboljšava imunost.

3. Omlet s brokulom i sirom

Obogaćen vitaminom D i kalcijem, ovaj trojak jača kosti. Ako više, vitamin D u žumanjcima pomaže tijelu apsorbirati kalcij iz brokula i sira. Prema rezultatima istraživanja, ne samo da jača kostur, već i čini žene manje razdražljivima u predmenstruacijskom razdoblju..

4. Melon s jogurtom

Vitamin A, koji se nalazi u dinja, pomaže u odstranjivanju virusa. Osim toga, kada ga kombinirate s hranom bogatim cinkom (poput jogurta, na primjer), pomaže tijelu da dobije 100% hranjive koristi..

5. Željezne obogaćene kukuruzne pahuljice i čašu soka od naranče

Smetnje obojenih pahuljica od željeza vam energiziraju. Dodajte ovome čašu soka od naranče i dobijete kombinaciju koja povećava količinu željeza koju tijelo apsorbira šest puta..

6. Maline s tamnom čokoladom

Tamna čokolada je poznata po tome što sadrži mnoge zdrave supstance. Kombinirajte ga s malinama, a ne samo da ćete zadovoljiti svoju ljubav prema slatkišima, već i osmijehiti svoje srce, jer ova kombinacija povećava antioksidacijsku snagu čokolade.

7. Edamame i Miso Soup

Edamame ili soje sadrže prebiotike koji igraju značajnu ulogu u razvoju korisnih bakterija. Miješanje edamame s takvom fermentiranom hranom kao miso juha ne daje samo grah svojim karakterističnim navikama, nego također pomaže u borbi protiv gastrointestinalnih infekcija i poboljšava probavu..

8. Špinat i avokado

Špinat je pun luteina i vitamina A koji štite vaše oči od bolesti. Dodavanjem avokada u špinat, ne samo dodajte lutein i vitamin A u zaštitnu mješavinu, nego također opskrbljujte tijelima sa zdrave masti koja je potrebna za apsorpciju hranjivih sastojaka..

9. Parfait od grčkog jogurta, čokolade, oraha i divlje borovnice

Uz kalcij i prebiotike od jogurta i hranjivih tvari od oraha i divljih borovnica korisnih za mozak, ne čudi da ova slatka čaša s nebeskim užitkom ne samo da oduševljava vaše okusne pupoljke, nego će također postati hranjivo za cijelo tijelo: od glave do pete, izvana i iznutra.

10. Zeleni čaj s limunom

Dodavanje limunovog soka na zeleni čaj povećava sadržaj katehina u vašem tijelu pet puta - antioksidans važan za održavanje kardiovaskularnog zdravlja..

11. Rajčica i maslinovo ulje

Rajčice - jedan od glavnih izvora likopena - snažan antioksidans koji može spriječiti oštećenja uzrokovana sunčevom svjetlošću. Da biste dobili eksponencijalne prednosti od rajčice, dodajte ih maslinovom ulju. Zdrave masnoće u ulju dopuštaju da likopen bolje apsorbira tijelo. Da ne spominjem činjenicu da samo maslinovo ulje ima sposobnost pomlađivanja kože.

12. Jednu žličicu maslaca od kikirikija i čašu mlijeka

Squeezing mlijeko, koristan za kardiovaskularni sustav, monosaturated masti sadržane u maslac od kikirikija, pomažete tijelu apsorbirati vitamin D.

13. Cijeli zrnati kruh s maslacem od kikirikija

Maslac od kikirikija ide dobro s ne samo mlijekom. Pokušajte proširiti malo maslaca od kikirikija na komad kruha od cjelovitog zrna kako biste povećali učinkovitost probavljive proteine..

14. Maslac od kikirikija i narezane jagode na tost

Dakle, usredotočili smo se na maslac od kikirikija (vjerojatno zato što njegova kombinacija s gotovo svime čini ovu kombinaciju super korisnom). Pokušajte umak od jabuka u maslacu od kikirikija za ukusnu bjelančevinu, kao i vitamine E i C. Ova kombinacija pomaže u sprječavanju makularne degeneracije (taj proces je glavni uzrok gubitka vida).

15. Pržena svinjetina s prokulicama

Najznačajniji mineral u svinjici je selen - antioksidant protiv raka. Kombinacija pečene svinjetine s povrćem bogatim sulforafanom (na primjer, keljkastih klica) povećava učinkovitost minerala do 13 puta.

16. Crvene grah u maslinovom ulju

Ova zanimljiva kombinacija proizvoda punjena je dijetalnim vlaknima i oleinskom kiselinom; oleinska kiselina iz maslinovog ulja uzrokuje osjećaj punine. Dodajte ovom osjećaju dijetalna vlakna od crvenog graha i dobivate kombinaciju mršavljenja koja pomaže prevladavanju želje za prejedanjem.

17. Jabuke i čokolada

Jabuke su poznate zbog visokog sadržaja protuupalnog flavonoida nazvanog "kvercetin". S druge strane, čokolada sadrži flavonoidni katehin - antioksidans koji smanjuje rizik od ateroskleroze i raka. Zajedno, jabuke i čokolada mogu oslabiti agregacije trombocita, poboljšati kardiovaskularni sustav i postići antikoagulansne učinke..

18. Salmon i čaša crnog vina

Antioksidanti u crvenom vinu upijaju omega-3 masne kiseline lososa. Ovaj veličanstveni dvojac odvratit će depresiju i poboljsati funkcioniranje mozga već idući dan..

19. Špinat, rajčica, mrkva, mažurana i žlica maslinovog ulja

Ovi pretučeni antioksidansi povrće imaju puno bolji učinak na tijelo u kombinaciji s maslinovim uljem, budući da potonja potiče apsorpciju hranjivih tvari, što imuni sustav čini stabilnijim, daje kožu sjaj i jača srce. Prilikom dodavanja mažurana, antioksidacijski potencijal povećava se za dvjesto posto..

20. Slatki krumpir s sirom

Sadrže beta-karoten i lutein, a slatki krumpir se iznenađujuće produktivno kombinira sa sirom koji sadrži masne kiseline, jer potonji osigurava brzu apsorpciju karotenoida od sira.

21. Slatki krumpir s bademima

Slatki krumpir bogat je beta-karotenom i vitaminom C, produktivno u kombinaciji s lješnjacima koji sadrže vitamin E (kao što su bademi), što pomaže u smanjenju kolesterola.

22. Saute Swiss Chard, špinat ili brokula u maslinovom ulju

Sauteed škriljevac, špinat ili brokula u maslinovom ulju uspješna je mješavina koja sadrži vitamin K i zdrave masti. Potonji smanjuju kolesterol i razgrađuju vitamine, uključujući vitamin K, što je vrlo važno za sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka.

23. Smjesa suhog voća koja sadrži suhe marelice, suhu papaja, bademe i orasi

Ova mješavina puna je lako probavljivih anti-aging hranjivih tvari..

24. Tuna s limunom

Malo sok od limuna ne samo da poboljšava miris tune, već i daje apsolutno fantastičan ukus. Osim okusa, limun pretvara željezo u tuni u svoj brzo probavljiv oblik, koji hrani krv s još više kisika..

25. Divlja riža s karameliziranim lukom

Luk sadrži spojeve sumpora koji poboljšavaju proces asimilacije cinka sadržanog u divljoj riži.