Share
U jesen smo umorniji nego u toploj sezoni. Koji proizvodi pomažu u brzom ublažavanju umora?
Dobra prehrana nije samo hrana koja pruža sitost. Osim toga, ispravan izbor proizvoda može dati energiju, poboljšavajući kvalitetu života. Ako hrana ne oslobađa umor i ne povećava snagu, onda jedete pogrešnu hranu. Ali umor nije samo osjećaj nelagode koji se može zanemariti. Može postati kronično i povećava rizik od razvoja različitih bolesti..
No postoji rješenje: postoje namirnice bogate hranjivim tvarima, lako se probavljaju i daju potrebnu energiju tijelu. A od ovog izdanja saznat ćete desetak proizvoda koji će vam pomoći učinkovito prevladati umor..
Vidi također pitanje - Top 20 hrane koja spali masti i regulira metabolizam, 25 laganih zalogaja koji će vam pružiti energiju za cijeli dan, Olimpijada prehrane, alternativni roštilj, doručak
(Ukupno 10 fotografija)
Obavijesti o prodaji nekretnina: Da biste oglašavali na web mjestu, samo trebate popuniti jednostavni obrazac, navesti kategoriju oglasa, podatke o kontaktima i unijeti tekst oglasa. Svatko može postaviti oglas na web mjesto i potpuno je slobodan.!
1. zobena kaša.
Zobena kaša sadrži magnezij, proteine, fosfor i vitamin B1 (tiamin) - hranjive tvari koje utječu na razinu energije. Ove tvari čine zobene pahuljice savršenom hranom za borbu protiv umora. Svakako uključite zobene pahuljice u svoj doručak. Da biste ovu jelu učinili hranjivijim, dodajte nekoliko oraha ili sjemena..
2. Jogurt.
Popularno i voljeno od strane mnogih jogurta vrlo je korisno. Ovo je vrlo lagan proizvod, izvrsno se probavlja. Nedavne studije pokazale su da tvari sadržane u jogurtu pomažu u borbi protiv sindroma kroničnog umora. Sadrži korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdravog crijevnog mikroflora i probavljaju hranu..
Ali što je najvažnije, oni povećavaju razinu triptofana, aminokiseline koja proizvodi mozak u serumu i pomaže u borbi protiv umora. Nisko masno tkivo, bez dodavanja jogurta na početku dana savršeno je rješenje.!
3. Špinat.
Špinat sadrži važan element - željezo, što je neophodno za stvaranje hemoglobina i kisika. Željezo je također uključeno u proizvodnju energije, a nedostatak željeza uzrokuje umor..
Za proizvodnju energije i pravilnu probavu potrebno je i magnezij sadržan u špinatu. Nedostatak magnezija dovodi do depresije, grčeva, nesanice i gubitka apetita. U špinatu postoji još jedan važan element za borbu protiv umora - kalij. Nedostatak kalija dovodi do slabosti mišića.
Možete dodati svježe špinat salatama, juhama, ražnjacima, umacima i drugim jelima..
4. orašasti plodovi i sjemenke.
Orašasti plodovi i sjemenke su također dobri izvori magnezija. Aminokiselina triptofana u tim proizvodima potiče zdravo spavanje. Oni također omogućuju unos magnezija, koji pomaže u borbi s umorom u mišićima. Ali, osim toga, oni imaju puno proteina koji ispunjavaju naše tijelo energijom, a također su bogati proteinskim i omega-3 masnim kiselinama, koji su izvrsni izvori energije. Oni također pomažu raspirivanju raspoloženja i osvajaju emocionalnu iscrpljenost..
5. Grah.
Grah, zbog vlakana koji se nalazi u njoj, poboljšava probavni sustav i kako četka uklanja toksine iz tijela. Pomaže osobi da zadrži snagu. U grahoru se nalaze mangan i bakar, koji su potrebni za rad mitohondrija - tvornice za proizvodnju energije u tijelu. Magnezij i kalij u smjesi graha stimuliraju cirkulaciju krvi, a vitamin B1 (tiamin) sudjeluje u proizvodnji energije. Grah sadrži željezo koje podupire imunološki sustav, a time pomaže u borbi protiv umora.
Savjet: dodajte grah u salatu, upotrijebite kao predjelo ili pomoćno jelo.
6. Svježa skuša.
Vitamin B12, koji se nalazi u skuša, potreban je za proizvodnju krvnih stanica koje nose kisik. Ako je ovaj vitamin mali u tijelu, dolazi do megaloblastične anemije. Ako je razina vitamina B12 normalna, u tkivima će biti dovoljno kisika i mi ćemo biti puni energije. Samo skuše ne smije se slati, ne osušiti i ne pušiti..
7. Pomegranat.
Sadrži: vitamine A, B, C, E, P, kalcij, magnezij, kalij, mangan, kobalt. Upotreba: puni energijom, povećava otpornost na različite infekcije, potiče apetit. Norma po danu: 1 čašu soka od šipaka ili jesti pola šipka.
8. Pšenično isklesane žitarice.
Sadrže vitamine E, skupinu B, željezo, kalcij, fosfor, magnezij. Upotreba: izvor energije, pomaže u proizvodnji lecitina, koji hrani živčani sustav. Norma po danu: 100 g, možete dodati pšenično klica u salatama.
9. Pileća prsa.
Pileći su izvor željeza. Pileća dojka je bogata željezom. Ovaj element je uključen u sintezu hemoglobina, koji transportira kisik u organe i tkiva. Ako ima dovoljno željeza u našem tijelu, aktivni smo. Ako je nedostatak - mi pate od umora.
10. Borovnice.
Borovnica poboljšava cirkulaciju mozga. Preporučljivo je jesti svježu. No smrznute bobice u ukusnoj glatkoj mješavini (mješavina bobica i, na primjer, jogurt) također će nestati.
Legal Technique