Neka noć počinje! nutricionisti zovu 11 hrane koju možete jesti prije spavanja

Možda ste večerao ili zaradili novac i niste primijetili kako su ruke sat prošlo poslije ponoći ... Razlog nije važan, ali ostaje činjenica da je vani mračno i jako ste gladni. Pa, ili samo želite snack pod sljedećom serijom. Ali što je s činjenicom da kasno u večernjim satima navodno izgleda vrlo nezdrav?

Nutricionisti iz New Yorka Abby Langer i Despina Hyde dali su popis hrane koja se može jesti čak i noću bez prijetnje pretilosti..

Izvor: Buzzfeed

Prije svega, trebali biste rastjerati mit da je nemoguće "spaliti" kalorije prije spavanja. Da, metabolizam malo usporava navečer, ali nikada se ne prestaje potpuno, kaže Langer..

Ako govorimo o kontroli tjelesne težine, onda se visoko kalorične ili samo "teške" jela najčešće jedu tijekom sati kada je ljudska aktivnost maksimalna. Međutim, općenito, količina kalorija potrošenih dnevno važnija je od obroka..

Mali zalogaj kasno noću ne boli ni zdravlje niti oblik tijela. Oni koji se trebaju suzdržati od kasnih obroka uključuju samo ljude koji pate od prinudne prejedanja..

"Ako spavate s osjećajem gladi, vjerojatno nećete zaspati, to je još gore od samo kasne večere", kaže Langer.

Ako želite imati snack prije spavanja, onda je bolje odabrati nešto svjetlo i ostaviti "pufer" vrijeme za hranu probaviti..

Dr. Hyde preporučuje jelo koje se sastoji od 40% povrća, 40% ugljikohidrata i 20% proteina. Nema masti, začina, šećera ili kofeina.

Dobar izbor za kasni snack bit će jelo ili proizvod, čija energetska vrijednost ne prelazi 200 kalorija. Najbolja opcija su složeni ugljikohidrati i proteini..

"Odabir složenih ugljikohidrata je izvrsna opcija - cjelovite žitarice, potiču proizvodnju serotonina, što pomaže da se smiri. Mali dio proteinske hrane pomoći će vam da ostanete puni do doručka." Međutim, ako primijetite da ste stalno gladni prije spavanja, trebate promijeniti općenito dijeti. Ili tijekom cijelog dana konzumiraš nedovoljnu količinu kalorija ili jedete malo proteina, tako da tijelo "signalizira" o ovoj večernjoj gladu vukova.

Visoka vlakna i mlijeko

dio:

• pola ili tri četvrtine male šalice visokih vlakana pahuljica;
• pola šalice nezasićenog mlijeka bez laktoze;
• jedna četvrtina šalice voća (po izboru).

Babybel sir ili pigtail sir

dio:

• 1 Babybel;
• 1 štapić svinjskog sira.

Tvrdo kuhano jaje ili avokado na cjelovitom kruhu

dio:

• 2 svježe kruh;
• četvrtinu avokada ili 1 jaje.

Peanut Butter Banana

dio:

• 1 banana;
• 1-2 žlice kikirikija / badema / rastopi maslac.

Nuts i voće

dio:

• jedna četvrtina šalice orašastih plodova (bademi, orasi, kikiriki, oraščići);
• pola šalice voća ili četvrtina šalice sušenog voća.

Sendvič Turska

dio:

• 2-4 kriške puretine;
• 1 komad kruha od cjelovitog zrna;
• Rajčica ili krastavci.

Grčki jogurt s zobenom kašom ili voćem

dio:

• tri četvrtine ili punu čašu grčkog jogurta;
• 2 žlice voća ili zobene pahuljice;
• četvrtina šalice voća.

Sir i cjelokupni krekeri

dio:

• 30 grama sira;
• 4-6 krekeri.

Kruh od cjelovitog pšenice s maslacem od kikirikija

dio:

• 1 komad kruha od cjelovitog zrna;
• žlica maslaca od kikirikija.

pistacije

dio:

• četvrtina šalice pistacija.

Kravlji sir

dio:

• pola ili tri četvrtine šalice svježeg sira;
• jedna četvrtina povrća ili voća (po izboru).

Ponavljamo još jednom: energetsku vrijednost hrane koju jedemo uvečer ne smije prelaziti 200 kalorija! A ako ne želite težiti, jedite tako da se uklapaju u dnevni unos kalorija. Nije važno kad jedete, važno je koliko jedete.

Sviđa ti se? Želite li pratiti ažuriranja? Pretplatite se na našu stranicu u Facebook i kanal u telegram.