Britanac zna kako zadržati lijepo tijelo dok nastavlja pucati krafne i kolačiće.

Osobni trener tvrdi da je njezina luksuzna figura rezultat ne samo intenzivnih treninga, već i apsorpcije proteina bogatih kolača i kolača. 28-godišnja Laura Baker iz Velike Britanije prestala je jesti štapiće od mrkve i lišća lišća samo kad je shvatila da trenira i jede kolače svaki dan..

(Ukupno 9 fotografija)


Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

Laura je prestala raditi kao voditeljica ureda prije tri godine kako bi se posvetila fitness blogu, a sada oko deset tisuća sljedbenika slijedi svoje savjete za poboljšanje oblika bez odricanja od slatkiša na Instagramu..

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

Njen blog GirlGainz - apsolutno ne ono što se može očekivati ​​od osobe s savršeno oblikovanim mišićima koji se uklapaju u 40. veličinu odjeće. Ovdje se redovito pojavljuju novi postovi s vježbama za izvođenje određenih mišićnih skupina, kao i recepte za deserte bogate proteinima..

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

Lauraov blog, kako ona sama vjeruje, može pomoći ostalim obožavateljima fitnessa da postignu savršeno tijelo bez odricanja od lijepih stvari. Naravno, krafne s glaziranjem u svom receptu sadrže čak šest grama proteina i samo 65 kalorija.!

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

"Moji najdraži proizvodi su Nutella i pizza. Imam ogromnu žudnju za slatkišima pa sam započeo s blogom kako bih pokazao da s malo kreativnosti možete napraviti svoje omiljene jela prehranom", kaže Laura.

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

O njezinoj jedinstvenoj prehrani, djevojka kaže: "Hrana postoji da uživam, ne vjerujem u fancy dijete ili" brze popravke "jer jednostavno ne rade. Da biste mogli pratiti prehranu i biti dosljedni, dijeta vam mora odgovarati i na svoj način života, a ne da se podudaraju s nečim drugim ".

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

28-godišnji trener i nutricionist, koji teži samo 60 kilograma, toliko je uvjeren u njezin pristup da tvrdi da može donijeti bilo koga u oblik. Samo osam mjeseci nakon što je Laura napustila svoj posao u uredu, njezini su pretplatnici dosegnuli deset tisuća, a sada radi kao stalni savjetnik za prehranu i fitness stručnjak..

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

"Nekad sam radio kao osobni trener i volio sam studirati, ali sve je počelo tek kad sam pokrenuo blog za svoju zabavu. Prije nego što sam ozbiljno preuzeo svoju prehranu, nosio sam 12. veličinu odjeće (44. u Rusiji) i Imao sam težinu od 71 kg. Moja visina je 170 cm, a iako sam bila u dobroj formi, pomislio sam da bih trebao pojesti hranu poput bijele ribe i brokule, no tada sam se preuzeo na samoobrazovanje i otkrio da mogu kuhati sve dobre namirnice poput proteinske hrane. kolače i kekse, uz održavanje izvrsnog oblika mogu jesti kolače! " - kaže Laura.

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

Prema riječima djevojke, za nju nema zabranjene hrane, ali strogo nadgleda broj dnevnih konzumiranih kalorija, kao i omjer proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana. Osim toga, Laura pokušava osigurati da se 80% njezine hrane sastoji od jela od jednog sastojka, bilo da se radi o voću, povrću, mesu ili orasi.

10% hrane sastoji se od mješovitih jela, kao što su tjestenina, kruh i orašasti pasta, a preostalih 10% sastoji se od svega što ona želi. Nasmijala se trgovinama zdrave hrane tvrdeći da će slijediti svoju prehranu kupnjom namirnica u obližnjem supermarketu..

"Htjela sam podijeliti recepte s dostupnim sastojcima od ljudi, sve se može naći u lokalnom supermarketu, nema potrebe za specijaliziranom trgovinom zdrave hrane. Stvaranjem ovih receptura, bogatih bjelančevinama i vlaknima, mogu svakoga dana jesti kolače (što ja obično činim , s dobrom kavom) i dalje slijedite svoje ciljeve ", - rekla je Laura.

Fotografija koju je poslao L A U R A (@girlgainzblog)

Nevin Donuts od Laure

Recept za 9 komada. Energetska i nutritivna vrijednost (1 donut): 50 kcal / protein - 5,3 g, ugljikohidrati - 3 g, masnoća - 1 g, vlakno - 1,5 g.

sastojci

Za test:

  • 40 g kokosovog brašna
  • 25 g proteina iz vanilije proteina
  • 60 g applesauce
  • 80 g bjelanjka
  • 1 cijelo jaje
  • 1/2 zlica cimeta
  • 1/2 čajna žličica praška za pecivo
  • 50 ml poluraspiranog mlijeka (ili bilo kojega drugog mlijeka)

Za glazuru:

  • 1 žličicu proteina vanilije u prahu
  • 2 žličice mlijeka

Priprema:
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Stavite sve sastojke za tijesto u miješalicu i umotajte do jednolike, guste konzistencije. Ulijte u oblike, prethodno podmazane s niskotemperaturnim sprejem za kuhanje i stavite u pećnicu oko 25 minuta. Ako imate uređaj za pečenje krafne, stavite tijesto u nju i kuhajte 3 minute. U međuvremenu, pripremite glazuru. Ako je previše gusta i s grudama, pažljivo dodajte malo vode, ali tako da se glazura ne širi. Pustite donuts da se ohlade i mastili zaleđivanjem. Bon apetit!