5 doručaka koji će pružiti dobro raspoloženje i energiju za cijeli vikend

Jutarnji obrok se smatra najvažnijim jer pomaže tijelu da se probudi i napuni energijom. Vitamini i mikroelementi u hrani koji ujutro dolaze s praskom mogu osloboditi stresa i osigurati dobro zdravlje za cijeli dan.

Nudimo Vam 5 opcija za doručak koji će vam podići duhove, čak i ako ste se usredotočili na pogrešnu nogu i energizirali vas cijeli vikend, tako da možete ponovo napuniti mnogo stvari.

(Samo 5 fotografija)

Izvor: AdMe.ru

Voće za energiju

Započnite doručak s nekoliko kriški svježih sočnih plodova - prirodnih antidepresiva. Vitamin C i željezo, koji su toliko bogati agrumima i bobicama, pružit će vam poticaj energijom i snagom. Potom se utvrdi hranjivom kašom (na primjer, zobenom kašiu ili lanu) ili pregršt badema, što nadoknađuje nedostatak magnezija i cinka u tijelu. Važno je uzeti u obzir da osobe s visokom kiselosti želučanog soka ne preporučuju jesti voće na prazan želudac.

Kefirchiku ne žele?

Kefir ima vrlo pozitivan učinak na probavni proces, čisti crijeva i ima imunološki stimulativni učinak. No, možda je glavna vrijednost ovog pića u živim mikroorganizmima ili probioticima, koji smanjuju razinu anksioznosti i olakšavaju druge simptome depresije. U kefiru također sadrži veliku količinu triptofana - zasićenu aminokiselinu koja je potrebna za proizvodnju hormona sreće serotonina. Jednostavno rečeno, ako dan obećava biti napet, čašu jogurta - što je naredio liječnik.

Hranjiva jutarnja salata

Počevši dan s salatom je malo čudno i neobično, ali ova je mogućnost pobjeda: ne samo da ste dovoljno, nego i dobivate značajnu dozu esencijalnih vitamina. Špinat, na primjer, sadrži ogromnu količinu folne kiseline koja je uključena u sintezu serotonina, koja je odgovorna za osjećaj sreće i spokojstva. Dodajte hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima svojim omiljenim zelenilom - i zadržat ćete se punim osjećajem prije ručka..

Granola s sjemenkama i bademima bundeve

Ovaj hrskav i ukusan snack sadrži ogromnu količinu aminokiselina, cinka i magnezija, neophodnu za dobro raspoloženje i dobrobiti. Malo možete zasladiti granu s medom, stevijom ili agave sirupom. Nakon takvog doručka, stres se ne može nadvladati.!

Tost sa avokadom i jaja

Pecen tost s avokadom i jaje nije samo apetitan i srdačan snack. Ova kombinacija proizvoda sadrži sve glavne sastojke uravnotežene prehrane: vitamini, proteini, zdrave masti i ugljikohidrati. A mannoheptuloza sadržana u avokadu ima blagotvoran učinak na živčani sustav i pomaže u prevladavanju pospanosti i razdražljivosti..