Share
Naša energija je izravno povezana s hranom koju jedemo. Proizvodi koje odlučimo zasititi naše tijelo mogu povećati našu životnu energiju ili smanjiti. Evo popisa hrane bogate energijom koja će podržati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Oni su 25, pa počnimo!
Pogledajte i pitanja - Tradicionalni doručak iz cijelog svijeta prema LIFE, Olympians Diets, Alternative Grill, At Breakfast
(Samo 25 fotografija)
1. jabuke
Svatko zna da je "jedna jabuka dnevno - i nećete trebati liječnika", a to je doista tako! Jabuke sadrže mnogo vitamina i minerala, ali su i bogati izvor flavonoida i polifenola, koji su snažni antioksidansi. Pokušajte ih jesti svako jutro i dodati ih voćnim koktelima..
2. Banane
Banane su jedan od najboljih izvora kalija, koji pomažu održavanju normalnog krvnog tlaka i srčanog djelovanja tijela. Banane su prekrivene kore, tako da ih možete baciti u torbu ili ih nositi u rukama. Takav zagristi, bez sumnje, povećat će vašu energiju tijekom pauze za ručak..
3. Crveni papar
Slatki papar pun je antioksidativnih vitamina A i C koji su neophodni za ljepotu vaše kože. Crveni papir, osobito, sadrži likopen, koji služi za sprečavanje raka. Ako želite hraniti škripanje, crveni papar je savršen. Pokušajte ga umakati u umaku tijekom jela za ručak..
4. hummus
Hummus će poslužiti kao zdravi, energizirajući snack, koji će zasigurno ugasiti žudnju za slatkom i slanom. Ovo je izvrstan aktivator energije u kombinaciji s drugim elementima s ovog popisa, kao što su crveni papar, mrkva i krastavci. Pokušajte kuhati humus od svježih slanutaka (grašak) sa tikvicama od tikvica, umjesto tradicionalnih slanutka sa svježom tahinom (sezamom tijesto). I dalje ćete dobiti aminokiseline i kalcij iz svježeg tahini, ali u lakši, ne-škrobni oblik..
5. Prirodna tamna čokolada
Ako ste slatki zub, prirodna tamna čokolada zasigurno će zadovoljiti tu žudnju, a to je bolje od desertnih zalogaja koji sadrže rafinirani škrob, uništavajući vitamine potrebne za energiju. Preporuča se jesti mlijeko, a to je prirodna tamna čokolada, jer sadrži najveću količinu moćnih antioksidansa. Ali sadrži šećer, pa bi njegova potrošnja trebala biti ograničena na 1-2 unce (približno 57 grama) dnevno..
6. Sjemenke bundeve
Ovo sjeme je samo skladište minerala poput magnezija, željeza i kalcija, vitamina K i proteina. Budite uvjereni, sjemenke bundeve zadovoljit će vašu želju za jelom kada trebate povećati svoju radnu sposobnost. Oni su lakši od oraha, pokušajte upotrijebiti četvrtinu šalice tih sjemenki u poslijepodnevnim satima, nekoliko sati nakon ručka, pogotovo ako radite nakon glavnog posla ili ako vrijeme prije ručka traje predugo..
7. Mrkva
Mrkve sadrže veliku količinu vlakana, tako da će to biti odličan hrskavi način da suzbijaju akutnu glad, a ne zaboravljajući na pravilnu prehranu. Sadrži veliku količinu vitamina A u obliku beta-karotena, što je dobro za viziju. Osim toga, mrkva je povrće, savršeno u kombinaciji s većinom drugih proizvoda, savršeno je za snack tijekom dana..
8. Celer
Celer je životni izvor vlakana, vitamina B i C. Ima diuretski učinak zbog ravnoteže između kalijem i natrijevim elektrolitima koji pomažu u uklanjanju višak tjelesnih tekućina. Celer također ima protuupalno svojstva. Osim toga, dobro se slaže s humusom kao znatnim zalogajem ili ga pokušajte dodati na zeleni koktel (vidi dolje)..
9. Juha od povrća
Kuhanje juhe od vrhnja od povrća izvrstan je način za dobivanje odgovarajuće količine povrća na hladnom vremenu. Ne postoji ništa bolje od tople zdjelice juhe, pa pokušajte povećati svoju energiju posluživanjem čistog povrća. Budući da je juha smjesa, a vaše tijelo može lako apsorbirati hranjive tvari koje su postale dostupne bez gubitka energije na njihovu cijepanju..
10. Limunska voda
Čini se da je previše jednostavna, ali uzimanje vode s limunom (hladno ili vruće) je poznati način pružanja energije. Dehidracija je glavni uzrok umora, stoga pijte u malim gutljajima. Limun daje dodatnu nabavu vitamina i enzima. Dakle, sa sigurnošću, započnite dan s čašom vruće vode s limunom.
11. Zobeno brašno
Zob je jedan od najzdravijih ugljikohidrata koje možete naći. U jutarnjim satima pokušajte jesti kašuti, a nakon 25 minuta možete jesti voće ili, ako ste još gladni, zeleni koktel. Pospite kosu s cimetom za još veću korist i okus..
12. Svijetli zeleni koktel
Pokušajte pomiješati dio ovog koktela kad osjetite kvar. Sadrži ogromnu količinu zelje u jednom piću s malom količinom voća za slatkoću, pa je okus pravedan ukusan. Napunjen vitaminima, enzimima, mineralima, aminokiselinama i bogatim vlaknima, to će biti izvrstan svakodnevni ritual za doručak i popodnevni čaj za vas.
13. Lubenica
Lubenica je savršena za snack, posebno ljeti. Sadrži likopen, koji je, kao što je ranije spomenuto, povezano s prevencijom raka. Za najveću korist, jesti lubenicu na prazan želudac. Kao i ostali ne-škrobni / slabo voće, brzo se probavlja i mora uspješno prolaziti kroz trbuh kako ne bi prerastao nakon polagane probave ostatka hrane..
14. Kokosovska voda
Pijenje kokosovog voda je jedan od najboljih načina da prirodno hidratizira kožu. Napunjena je elektrolitima i ima svojstva detoksifikacije. Mladi coconuts najbolje se uklapaju, ali to nije uvijek prikladno (!). Danas možete naći kokosovu vodu u kartonima u većini trgovina zdrave hrane..
15. Zelena salata
Nema ništa bolje od zelene salate kako bi pružila snop energije. Zeleno povrće pun je vitamina i minerala koji se brzo digesti, tako da se osjećate napunjenom energijom. Koristite lagani umak od limuna je savršen način da dobijete neku prehranu kada osjetite nedostatak energije..
16. Ananas
Ananas se lako probavlja i sadrži enzim bromelain, koji potiče probavu i ima svojstva čišćenja. Opet, nemojte zaboraviti jesti ananasa na prazan želudac i nemojte ga kombinirati s drugim proizvodima..
17. Borovnice
Borovnice - ukusni, energični snack. Ove bobice su također poznate po svojem poboljšanju mozga i energetskim svojstvima za poboljšanje energije, stoga je dobro jesti ih prije testa ili kada se samo trebate koncentrirati. Ove bobice uvijek su u izobilju!
18. Avokado
Napunjen vlaknima, zdrave masti i vlakana, avokado može biti jedan od glavnih proizvoda vašeg dana. Čuva kožu glatkom i mladom. Također je poznato da avokado pomaže smanjiti razinu kolesterola. Ako to ne želite jesti, pokušajte dodati avokado u salate..
19. Neobrađena granola (muesli, samo od onih sastojaka koji vam se sviđa točno)
Granola će biti prikladan zalogaj ako se osjećate gladnom usred dana. Pazite da odaberete granolu koja nije pretjerano obrađena (i bolje je odabrati neobrađen ako ga nađete), po mogućnosti bez glutena i tona šećera. I najbolji način da ga pokušate sami od heljde..
20. Biljni čaj
Možete popiti biljni čaj ako ne želite jesti noću, ujutro ili usred dana. Samo pazite da u njemu nema kofeina. Crveni Rooibos je najprikladniji jer sadrži puno antioksidansa i ukusan je..
21. Suhe smokve
Osušene smokve čudesno čiste krv, pomažu uklanjanju sluzi i toksina iz našeg tijela. Pobrinite se da vaš odabrani proizvođač ne doda šećera i drugih aditiva. Slike sadrže prilično veliku količinu šećera, pa biste trebali ograničiti veličinu posluživanja na nekoliko stvari. Ako imate poteškoće s kandidijazama ili šećerom, trebali biste izbjegavati sušenje i jesti više svježeg voća..
22. Jagode
Izvrstan proizvod koji sadrži vlakna, ogromnu količinu vitamina C, kao i biotin (koristan za kožu, kosu, nokte) i folnu kiselinu. Jagode su bogate antioksidansima. Savršeno za ljeto!
23. Quinoa
Quinoa - žitarica koja savršeno nadopunjuje vašu prehranu jer je to cjeloviti protein koji sadrži esencijalne aminokiseline. Ovo je jedna od najhranjivijih i hranjivih bogatih žitarica koje možete odabrati..
24. Krastavci
Krastavci su poznati kao povrće bogato mineralnim silicijem. To je ukusan, hidratantni i hranjivi snack, ugodno u sebi i natopljen humusom. Pokušajte napraviti salatu od krastavaca s prirodnim octa od jabučnog jabuka.
25. Kiseli kupus
Kiseli kupus je hrana bogata probioticima. Probiotici potiču formiranje vitamina B, koji, budete sigurni, ispunit će vam energiju za cijeli dan..
Legal Technique