20 zdravih i ukusnih zalogaja, koji nemaju dvjesto kalorija

Mnogi od nas vole žvakati nešto u pokretu ili imamo ugristi za jesti koji dolazi u ruku, sjedi ispred računalnog monitora. Ali ne smije se zaboraviti da je grickanje jednako važan obrok kao i tri glavna (doručak, ručak i večera). Stoga, ako pratite čistoću i učestalost hrane, kao i vašu figuru, samo trebate razmišljati o tome što će biti uključeno u vaš snack.

Ako želite izgubiti nekoliko dodatnih kilograma ili se bojite da ih dobijete, zasigurno ćete biti sretni što znate recepte od 20 zdravih i ukusnih zalogaja, koji nemaju dvjesto kalorija.!

Sponzorski post: Foodman.club/: recepti fotografije i video korak po korak.

1. Tost sa kremastim sirom, bobicama i bosiljakom

176 kalorija i 5 grama proteina.

2. Grejpina na žaru s kokosovim pahuljicama

sastojci:

1/2 veliki grejp;
1/2 čajnu žlicu meda;
1 žlica ribanog kokosa.

Izrežite grejp, razmazite pulpu s medom i pošaljite je u pećnicu 3-5 minuta ili dok gornji dio grejpfere ima smećkastu boju. Zatim ga izvadite iz pećnice i odmah posipajte kokosovim čipovima..

120 kalorija.

3. Grčki jogurt s tijestom

sastojci:

170 grama masnoćutog jogurta (0-2%);
2 žlice brašna od kikirikija (ili 1 žlica maslaca od kikirikija);
stevia, ili 1-2 žlice meda, ili bilo koji drugi zaslađivač na okus;
ekstrakt vanilije ili ekstrakt badema (po izboru);
čokoladni čipovi (opcija).

U maloj zdjeli pomaknite sve sastojke dok ne postane glatka i hladna..

26 grama proteina i 155 kalorija.

4. Slatki krumpir

sastojci:

1 slatki krumpir;
neko maslinovo ulje;
sol (izborno);
pergamentni papir.

Operite slatki krumpir i izrezani u tanke krugove. Pokrijte svoju odvojivu rotirajuću ploču od mikrovalne ploče s pergamentnim papirom, malo pospite maslinovim uljem i širite krugove, lagano slani. Uključite mikrovalnu pećnicu 4-5 minuta, ovisno o njegovoj snazi. Ti čips sagorijevaju vrlo brzo, pa ih gledajte..

136 kalorija, 4 grama vlakana i 2 grama proteina.

5. Slanutak u cimetu i medu

sastojci:

500 grama slanutka;
1/2 žlica maslinovog ulja;
1 žlica meda;
1/2 čajna žličica cimeta;
1/8 čajna žličica za oraščić;
1/8 čajna žličica morske soli.

Zagrijte pećnicu i pokrijte lim za pečenje papirom za pergament. U ovom trenutku, isprati i osušiti slanutak, rasporediti je na pečenje i peći oko 45 minuta ili sve dok svjež. Kad je slanutak pripremljen, stavite ga u duboku zdjelicu, ulijte u med, maslinovo ulje i dodajte cimet, oraščić i sol. uživati!

6 grama proteina, 4,5 grama vlakana i 146 kalorija.

6. Kelj šlag

sastojci:

1 hrpa (250 g) kupusa;
2 žlice maslinovog ulja;
1/4 čajne žličice paprike;
1/2 žličice morske soli.

Operite kupus i osušite papirnatim ručnikom. Rastavite ga uklanjanjem tvrdih dijelova. Stavite kupus u zdjelu i ulijte maslinovo ulje dodavanjem paprike i soli. Stavite kupus na lim za pečenje i kuhajte dok ne postane svjež.

77,5 kalorija.

7. Kupine i pistacije

159 kalorija, 7,6 grama masti, 7,6 grama vlakana.

8. Green Berry Smoothie

Pijte svoje voće i povrće miješajući ih u miješalicu. Banana, jabuka, jagoda i kupus su sudjelovali u ovom glatku..

195 kalorija u 220 ml.

9. Datumi punjeni pistacija i kokosa

sastojci:

2 kraljevske datume;
5 sirova neslanog pistacija;
1 žličica ribanog kokosa.

Izrežite datume i uklonite kosti od njih. Ispunite praznine s nasjeckanim pistacima i kokosovim čipovima.

172 kalorija.

10. Krekljivi kikiriki kolačići

sastojci:

1/2 šalice maslaca od kikirikija;
1/2 šalice šećera;
1 jaje;
1 žličicu vanilije;
1 šalicu granole ili domaću granolu.

Pomiješajte sve sastojke i bacajte kugle iz njih. Pokrijte list za pečenje papirom za perganje i postavite kolačiće na njega. Pecite 8 minuta.

Svaki kolačić sadrži 3,5 grama proteina i 113 kalorija..

Mrkva i humus

193 kalorija, 5,6 grama vlakana i 5,3 grama proteina.

12. Jabuke s jogurtom i grožđem

sastojci:

56 grama jogurta bez jogurta;
1/2 žlica maslaca od kikirikija;
1/4 čajne žličice cimeta;
pola prosječne jabuke;
6 grožđa.

Pomiješajte jogurt, maslac od kikirikija i cimet u malu zdjelu. Odvojite. Izrežite jabuku na pola i jednu od polovica u još šest kriški. Izrežite njihovu jezgru. Izrežite svaku grožđu na pola. Širite smjesu jogurta na svaku jabuku i stavite polovicu grožđa..

8,4 grama proteina, 151 kalorija.