15 ukusnih i zdravih jela koja se mogu napraviti u šalici

Čini se da nakon čitavog dana trčanja, jedina stvar koju želim učiniti je padati na krevet i više se ne micati. Ali trbuh zahtijeva svoje, a zatim brzo i zdravo jelo koje se može pripremiti točno u šalicu (ili u tanjuri) za nekoliko minuta bit će izvrstan način izlaska..

Prikupili smo recepte posebno za ovu prigodu. Osim toga, oni će vam pomoći kada hitno trebate hraniti dijete koje je gladno nakon dugog šetnje, izgraditi doručak prije posla ili zamišljati ukusnu desert, ako je djevojka zaustavila. Usput, možete kuhati vrući ručak na poslu. Glavna stvar je ne zaboraviti uzeti sve sastojke s vama..

(Ukupno 15 fotografija)

Izvor: AdMe.ru

1. Pečena zobena kaša s bananom

Trebat će vam:

• Instant zobeno brašno - 1/2 stack.
• sjemenke suncokreta - 1 tbsp. l.
• jaje - 1 kom.
• mlijeko - 1/2 stack.
• 1/3 pire bananu
• pola jabuke izrezbarene na komade
• med - 1/2 tbsp. l.
• Cimet - Pritisnite

Priprema:

Pomiješajte zobene pahuljice, sjeme, jaje i mlijeko u šalicu i dobro promiješajte. Dodajte bananu, jabuku, med i ponovo se izmiješajte. Mikrovalna pećnica na visokoj snazi ​​2-3 minute. Meso peče zobene pahuljice sa žlicom. Ako želite, dodajte malo mlijeka ili jogurta..

2. Dva minute omlet s pršutom

Trebat će vam:

• jaje - 2-3 komada.
• bilo koje meso (pršut, piletina ili puretina), kockice - 1 tbsp. l.
• Salsa umak (moguće bez njega) - 1 tbsp. l.
• ribani sir - 1 tbsp. l.
• maslinovo ulje
• sol i papar na okus

Priprema:

Mastrljajte šalicu s maslinovim uljem, stavite jaja i tuku se vilicom. Dodajte meso, salsa, sir, sol i papar. Dobro se zavrti. Postavite 1 minutu punom snagom u mikrovalnoj pećnici. Izvadite i miješajte, a zatim se vratite u mikrovalnu pećnicu još 45-60 sekundi, sve dok jaja ne budu spremna. Pospite sirom i poslužite.

3. Brza granola

Trebat će vam:

• javorov sirup ili med - 1 tbsp. l.
• voda - 2 tsp.
• ulje (maslina, kokosa ili vrhnja) - 2 žličice.
• fino morska sol - 1/8 tsp.
• instant zobene pahuljice ili obične zobene pahuljice - 1/3 stog.
• sjeckani orasi ili sjemenke - 1 tbsp. l.
• sjeckani suho voće (grožđice, suhe marelice, šljive, brusnice) - 1 tbsp. l.

Priprema:

U velikom kreveljiti, mjesto, bez miješanja, javorov sirup (med), voda, ulje, sol, zobeno brašno i matice. Mikrovalna ploča na sredini 2 minute. Dobro promiješajte i pazite da na dnu nema sirupa. Povratak u mikrovalnu pećnicu 1-2 minute (nemojte dodavati snagu), zobeno zobeno brašno. Dodajte sušeno voće, hladi 2-3 minute i započnite doručak..

4. Bijeli omlet s povrćem

Trebat će vam:

• bjelanjke (ili možete uzeti 2 jaja s žumancom) - 4 kom.
• rezani svježi špinat - 2 žlice. l.
• zelena paprika s kockicama - 1 tbsp. l.
• crveni papar, kockice - 1 tbsp. l.
• rajčica s rajčicama - 1 tbsp. l.
• sir - 1 tbsp. l.
• zeleni luk
• sol i papar na okus

Priprema:

Mastrljajte šalicu s biljnim uljem. Pobijedite bijelcima (jaja), dodajte sve sastojke i pomiješajte. Mikrovalna na jednu minutu, zatim pomiješajte i vratite omlet još 1-2 minuta, sve dok jaja ne budu potpuno kuhana..

5. Meatballs u čaši

Trebat će vam:

• mlijeko - 2 žlice. l.
• ketchup rajčice (može biti bez nje, ako kuhate za djecu) - 1 tbsp. l.
• Instant zobena kaša - 2 tbsp. l.
• mljeveno meso - 100 g
• sol, papar - okus

Priprema:

Pomiješajte sve sastojke u zdjelu i napravite loptu. Stavite mesnu kuglu u podmazanu čašu. Mikrovalna pećnica 3 minute pri visokoj snazi. Poslužite uz umak ili ukiseljeno povrće.

6. Minestrone u krugu

Trebat će vam:

• polovice mrkve
• stablom sjeckanog celera - 1/2 tbsp. l.
• Rezani bugarski papar - 1/2 Art. l.
• slomljena rajčica - 1/2 tbsp. l.
• bujon (po izboru) - 1 tbsp. l.
• zeleni grah, gljive, luk, tikvice, konzervirane grah, kuhana puretina, piletina ili govedina - opcionalno
• jaje - 1 kom.
• sir
• voda

Priprema:

Stavite mrkve, celer, papar i bujon u šalicu, pazeći da 2-3 cm do ruba ostane. Dodajte vodu tako da pokrijete povrće. Kuhajte juhu 3-4 minute uz punu snagu, ali nemojte kuhati previše. Razbiti jaje u čašu i blago miješati. Vratite šalicu u mikrovalnu pećnicu 1-2 minute. Provjerite je li jaje spremno, pospite sirom.

Rice Oriental

Trebat će vam:

• riža - 100 g
• smrznute grašak - pregršt
• sjeckani crveni papar - šaka
• sjeckani zeleni luk - 1/2 Art. l.
• grah graha - prstohvat
• nasjeckani ljubičasti kupus - šaka
• soja umak - 1 tbsp. l.
• sezamovo ulje (po želji) - 1/2 tsp.
• začini, sol - okus

Priprema:

Stavite rižu u veliku šalicu i prekriti vodom tako da pokriva dva ili tri prsta. Mikrovalna u punom kapacitetu nekoliko minuta i pričekajte da se riža potpuno apsorbira. Pomiješajte sve povrće, dodajte rižu i pokrijte šalicu s pričvrsnim filmom, vratite se u mikrovalnu pećnicu na minutu.

Udarite začine s sezamovim uljem i umakom od soje. Ulijte smjesu u šalicu i dobro promiješajte. Pokrijte šalicu folijom i vratite se u mikrovalnu pećnicu još 35-40 sekundi. Izvadite šalicu, pomiješajte i pustite da stojite minutu prije početka jela.

8. Munja makaroni i sir

Trebat će vam:

• tjestenina - 1/3 stog.
• voda - 1/2 stack.
• 1% mlijeka - 1/4 stog.
• ribani cheddar sira - 1/2 stack.

Priprema:

Miješajte tjesteninu i vodu u veliku zdjelu. Stavite 2 minute u mikrovalnu pećnicu uz maksimalnu snagu. Umiješajte i ponovno postavite 2 minute. Ako tjestenina nije u potpunosti apsorbirana voda, ponovite ponavljanje. Dodajte mlijeko i sir, stavite u mikrovalnu pećnicu još jednu minutu. Dobro promiješajte.

9. Grčka salata s kuskusom

Trebat će vam:

• sirovi kuskus - 1/3 stog.
• pileća juha ili voda - 1/3 stog.
• sok od limuna - 1 tsp.
• maslinovo ulje - 1/2 tsp.
• sol - pincem
• mljeveno krastavac - 1/4 stog.
• pola rajčice izrezbarene na komade
• masline, rezane na pola, - 1 tbsp. l.
• sjeckani zeleni luk - 1 tbsp. l.
• Feta sir - 1 tbsp. l.

Priprema:

Ulijte vodu u šalicu i postavite na punu snagu 3 minute, sve dok se voda ne kuha. Pokrijte s kuskusom, pokrijte i ostavite stajati 5 minuta. Zatim tuku s vilicom. Dodajte sok od limuna, maslinovo ulje i sol, temeljito promiješajte. Pustite da se ohladi, stavite rajčicu, rajčicu i masline, pospite sirom i započnite zdravo snack.

10. Pumpkin Pie

Trebat će vam:

• bundeva kula - 1/2 stog.
• jaje - 1 kom.
• med (javorov sirup ili šećer) - 2 tbsp. l.
• cimet
• muškatni oraščić
• oraha, lješnjaka ili bilo kojeg oraha za ukrašavanje

Za test (opcionalno, možete učiniti bez testiranja):

• maslac - 1 tbsp. l.
• kokos čips - 1 tbsp. l.
• Brašno od brašna - 1 tbsp. l.

Priprema:

Pomiješajte sastojke za tijesto, stavite u šalicu. U zasebnoj zdjeli pomiješajte bundu, jaje, cimet, muškatni oraščić, med (šećer, sirup) sve dok ne postane glatka. Stavite ga u šalicu na vrhu tijesta, tako da ima mjesta za rub. Pomoću prstiju pritisnite i glatku površinu. Mikrovalna pećnica 2 minute. Provjerite čačkalicom, ako je unutrašnji kolač vlažan, vratite ga natrag 20-30 sekundi.

11. Muffin borovnice

Trebat će vam:

• brašno - 1/4 stog.
• smeđi šećer - 1 tsp.
• prašak za pecivo - 1/4 tsp.
• sol - 1/8 tsp.
• maslac - 1/2 Art. l.
• mlijeko - 2 žlice. l.
• smrznute borovnice - 1-2 tbsp. l.
• Cimet - Pritisnite

Priprema:

Pomiješajte sve suhe sastojke u posudi, temeljito promiješajte. Namjestite ih maslacem. Ulijte u mlijeko, pomiješajte. Ako je smjesa previše suha, možete dodati malo mlijeka. Sipajte borovnice i gurnite ga u tijesto. Pecite maksimalnu snagu 90 sekundi..

12. Torta od čokolade

Trebat će vam:

• slomiti kolačiće - 2-3 tbsp. l.
• rastopljeni maslac - 3,5 tbsp. l.
• šećer - 2 tbsp. l.
• jaje - 1 kom.
• Vanilin - 1/2 tsp.
• brašno - 1/4 stog.
• kakao u prahu - 2 žlice. l.
• prašak za pecivo - 1/8 tsp.
• sol - pincem
• rešetkana čokolada
• zefir

Priprema:

Kombinirajte maslac i čokoladu u zdjelu, stavite u mikrovalnu pećnicu 30 sekundi. Dodajte jaje, šećer, vaniliju. U zasebnoj zdjeli pomiješajte brašno, prašak za pecivo, kakao. Povežite sve zajedno. Stavite polovicu zdrobljenih keksa u šalicu, stavite pola smjese na vrh, a zatim dodajte preostale kolače i smjesu. Na vrh stavite marshmallows i stavite u mikrovalnu pećnicu za 2 minute.

13. Kvasnjače od sira

Trebat će vam:

• krem sir (philadelphia, mascarpone) ili svježi sir - 50 g
• kiselo vrhnje - 2 tbsp. l.
• jaje - 1 kom.
• sok od limuna - 1/2 tsp.
• vanilija - prstohvat
• šećer - 2-4 tbsp. l.

Priprema:

Pomiješajte sve sastojke. Stavite malu čašu. Kuhajte 90 sekundi, miješajući svakih 30 sekundi. Pustite jelo hladnim. Ukrasite bobicama, orasima, šlagom.

14. Kolač za kavu

Trebat će vam:

• brašno - 3 tbsp. l.
• instant kava - 1 tsp.
• kakao u prahu - 2 žlice. l.
• šećer - 2-3 tbsp. l.
• prašak za pecivo za tijesto - 1/4 tsp.
• mlijeko - 2 žlice. l.
• jaje - 1 kom.
• biljno ulje - 2 tbsp. l.
• Vanilin - 1/2 tsp.

Priprema:

Pomiješajte brašno, mljevenu kavu, kakaov prah, šećer i prašak za pecivo. Pomiješaj sve. Dodajte mlijeko, jaje, maslac i vaniliju. Ponovno promiješajte dok ne postane glatka. Ulijte smjesu u podmazanu šalicu i stavite u mikrovalnu peć na visokom načinu rada 90 sekundi..

15. Cinnamon kolač

Trebat će vam:

• jabukovače - 2 žlice. l.
• biljno ulje - 1 tbsp. l.
• Masna krema - 1 tbsp. l.
• smeđi šećer - 2, 5 st. l.
• vanilija - prstohvat
• brašno - 1/4 stog.
• mljeveni cimet - 3/4 tsp.
• prašak za pecivo - 1/4 tsp.
• sol - pincem

Za kremu:

• krem sir - 1 tbsp. l.
• šećer u prahu - 2 žlice. l.
• mlijeko - 1 tsp.

Priprema:

Pomiješajte sve sastojke. Pobijedite dok ne bude monotonija pahuljasta masa. Mikrovalna 1 minutu velike snage. Da biste pripremili kremu, temeljito morate miješati krem ​​sir, šećer u prahu, mlijeko i bič.